Hey, du!
Hast du dich schon mal gefragt, wie viele Kalorien 100g Schokolade enthalten? Wir werden uns im Folgenden genauer damit beschäftigen und herausfinden, wie viele Kalorien in 100g Schokolade stecken. Also, lass uns loslegen!
Hey, 100g Schokolade haben etwa 535 Kalorien. Also, wenn du dich an deine Diät halten willst, solltest du die Schokolade lieber nicht essen. 😉
Menge an Kalorien: Eine Tafel Schokolade ist ein vollwertiges Mittagessen
Puh, wenn du mal direkt mal eine ganze Tafel Schokolade auf einmal verputzt, dann hast du dir schonmal locker 400 bis 600 Kalorien in den Bauch gestopft. Das ist bei Frauen etwa ein Viertel des täglichen Energiebedarfs – und kommt ungefähr einem vollwertigen Mittagessen gleich. Eine solche Kalorienmenge solltest du aber eigentlich nicht in einer einzigen Mahlzeit zu dir nehmen. Besser ist es, den Tag über ein paar kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Gesundes Schokoladen-Vergnügen: 45 Gramm pro Woche
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass eine wöchentliche Schokoladen-Dosis von 45 Gramm für die meisten Menschen als optimal gilt. Dies entspricht also nicht mehr als einem kleinen Stück pro Tag. Dabei ist es wichtig zu beachten, dass die Dosis nicht überschritten wird. Denn eine zu große Menge an Schokolade kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel zu einem erhöhten Cholesterinspiegel. Aber auch mit einer wöchentlichen Schokoladen-Dosis von 45 Gramm kann man sich seinen Genuss gönnen und gleichzeitig die eigene Gesundheit schützen.
Zähne putzen nach dem Genuss von Schokolade? Ja!
Ein Körperteil bevorzugt die ganze Tafel Schokolade? Das mag ja vielleicht für den Moment ein sehr verlockender Gedanke sein, aber für die Zähne ist es alles andere als gut. Schokolade ist nämlich nicht unbedingt für die Zahngesundheit geeignet, denn Zucker wird im Mund zu Milchsäure verarbeitet, die wiederum Karies verursachen kann. Ein Tipp für alle Schokoladen-Fans: nach dem Genuss einer Tafel Schokolade unbedingt Zähne putzen. So kann man zumindest versuchen, den Schaden in Grenzen zu halten.
Gesund abnehmen ohne Schoko-Diät: Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig
Die Schoko-Diät ist keine gute Idee, wenn du langfristig abnehmen willst. Ein paar Tage nur Schokolade zu essen ist weder gesund noch effektiv, um Gewicht zu verlieren. Schokolade enthält nämlich nicht nur viele ungesunde Fette und Zucker, sondern auch zu wenig Vitamine und andere wichtige Nährstoffe, die der Körper braucht. Außerdem kann es zu einem unangenehmen Völlegefühl und Verdauungsproblemen führen. Langfristig kann es sogar zu Mangelerscheinungen kommen.
Es ist daher viel sinnvoller, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die aus viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch besteht. So bekommst du alle wichtigen Nährstoffe und kannst gesund abnehmen. Natürlich kannst du auch ab und zu ein Stück Schokolade essen – aber nur in Maßen!
Täglich 100g Schokolade essen bei Herz-Kreislauf-Risiko? Ja!
Du denkst vielleicht, dass du nicht täglich Schokolade essen solltest, wenn du ein Herz-Kreislauf-Risiko hast. Aber eine neue australische Studie kommt zu dem Schluss, dass 100 Gramm Schokolade pro Tag für einige Menschen zu einer gesunden Ernährung beitragen können. Zudem bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Kardiologie und Angiologie diese Aussage.
Kakao, aus dem die Schokolade hergestellt wird, enthält Pflanzenstoffe, die eine positive Wirkung auf die Gefäße haben können. Dabei ist es egal, ob es weiß, Vollmilch oder Zartbitter ist. Aber Achtung: Die Schokolade sollte wenig Zucker, Fett und Kalorien enthalten. Wenn du also ein Herz-Kreislauf-Risiko hast, kannst du täglich 100 Gramm Schokolade essen. Aber denke daran, dass es nicht die einzige Nahrungsmittelquelle in deiner Ernährung ist. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Ungesunde Lebensmittel: Vermeide sie und wähle lieber gesunde Alternativen
Es gibt so viele leckere Lebensmittel, die leider nicht gerade gesund sind. Wurst, Käse, Butter, Schlagsahne, Öl, Nüsse, Kuchen, Croissant, Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten, Knabbergebäck, Chips und Pommes Frites gehören meist zu den ungesunden Lebensmitteln. Aber auch viele stark verarbeitete Lebensmittel fallen in diese Kategorie. Im Allgemeinen sind viele Fastfood-Produkte nicht unbedingt gesundheitlich empfehlenswert. Sie liefern zwar viel Energie, aber wenig Nährstoffe. Deshalb solltest Du bei Deiner Ernährung darauf achten, nicht zu viel von diesen Lebensmitteln zu konsumieren. Stattdessen solltest Du lieber auf frische und natürliche Produkte wie Gemüse, Obst, Fisch, mageres Fleisch und Vollkornprodukte setzen. Diese liefern Dir nämlich viele lebenswichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
Kalorienreiche weiße Schokolade: 542 kcal in 100g
Du isst gerne weiße Schokolade? Dann solltest Du wissen, dass 100 Gramm davon 542 kcal enthalten. Anders als bei der normalen Schokolade, die Kakao enthält, besteht weiße Schokolade hauptsächlich aus Kakaobutter. Dadurch ist der Fettanteil besonders hoch und zusammen mit dem Zucker machen das die weiße Schokolade zur kalorienreichsten Süßigkeit. Trotzdem ist sie ein beliebter Leckerbissen und ein bisschen davon hin und wieder macht ja nichts.
Kalorienreiche Nutella: Wie viele Kalorien stecken in 547 kcal/100g?
Ja, Nutella ist wirklich sehr kalorienreich! Ein Standardglas in Deutschland enthält 450g und die große Variante 750g. Bei 547 kcal pro 100 Gramm Haselnusscreme wären das in der kleinen Größe 2461 kcal und in der großen stolze 4102. Um auf die angegebenen 4520 Kalorien zu kommen, bräuchtest Du aber schon ein 820g Glas Nutella. Wenn Du also zu viel davon isst, sind die Kalorien schnell zusammen. Deshalb solltest Du Nutella immer in Maßen essen.
Kalorienbomben! Zuckerbomben! Finger Weg von Zuckerfällen!
Ba-bum! Gummibärchen, Maoam, Lachgummi und Bonbons sind wahre Zuckerbomben! Während sich in den klassischen Goldbären schon jede Menge Kalorien verstecken – nämlich 343 kcal pro 100 g -, sind es bei Werther’s Original Caramelts sogar noch mehr. Denn hier stecken ganze 611 kcal pro 100 g in den goldenen Karamellbonbons! Daher rate ich Dir: Finger weg von diesen Zuckerfällen! Ein kleiner Nascherei-Snack ist natürlich erlaubt, aber achte darauf, nicht zu viel davon zu essen.
Gesündeste Schokolade: Bitterschokolade mit nur 480 Kalorien
Du hast schon mal von Bitterschokolade gehört, aber hast du dir schonmal überlegt, wie viel Kalorien die eigentlich hat? Nun, die Bitterschokolade ist eine der gesündesten Schokoladen, die es gibt. Mit nur 480 Kalorien pro 100-Gramm-Tafel, ist sie diejenige mit den wenigsten Kalorien. Das ist im Vergleich zu einer Tafel Schokolade, die in etwa dem Kaloriengehalt einer normalen Mittagsmahlzeit entspricht, ein echter Vorteil. Um deine täglichen Kalorien sinnvoll aufzuteilen, ist es daher eine gute Idee, sich für die Bitterschokolade statt für normalen Schokoladen zu entscheiden. Denn eine einzige Tafel Bitterschokolade entspricht in etwa einem Viertel des täglichen Kalorienbedarfs einer erwachsenen Frau.
Abnehmen mit der Schoko-Diät – Ernährungsexperte Moschner
Du hast schon von der Schoko-Diät gehört? Es heißt, dass man mit ihr effektiv abnehmen kann. Laut Ernährungsexperte Moschner soll man dafür 30 Minuten vor dem Frühstück, vor dem Mittagessen und um circa 17 Uhr jeweils zwei Schokoladenstücke essen. Damit man besonders effektiv abnehmen kann, sollte man dabei auf dunkle Schokolade setzen, da diese besonders viel Kakao enthält. Also, worauf wartest du noch? Probiere es doch einfach einmal aus und schau, ob die Schoko-Diät auch für dich funktioniert!
Heißhungerattacken: Ursachen, Verhütung & ausgewogene Ernährung
Heißhungerattacken können ganz unterschiedliche Ursachen haben. Besonders häufig steckt aber ein ungesundes Ernährungsverhalten dahinter. Wenn du beispielsweise unregelmäßig oder kohlenhydratarm isst, kann es passieren, dass dein Blutzuckerspiegel stark absinkt. Dein Körper benötigt dann schnell Energie und signalisiert dir das mit einem Heißhunger auf Süßes. Dieser Energieschub lässt dich die Heißhungerattacke aber nur vorübergehend überstehen. Regelmäßige Mahlzeiten und ein ausgewogener Speiseplan sind hier deshalb deine besten Freunde, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
Wie viele Süßigkeiten sollte Dein Kind essen?
Du solltest Deinem Kind nicht mehr als 150-200 Kilokalorien in Form von Süßigkeiten am Tag gönnen. Das entspricht ungefähr fünf Stückchen Schokolade, 20 Gummibärchen oder 6 Vollkornkeksen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Kinder je nach Alter eine bestimmte Menge an Süßigkeiten essen sollten. Es ist wichtig, dass Du Deinem Kind nicht zu viel Süßes gönnst, da es sonst zu viel Zucker zu sich nimmt und das kann schädlich für die Gesundheit sein. Achte daher darauf, dass Dein Kind nicht mehr als die empfohlenen 150-200 Kilokalorien pro Tag zu sich nimmt.
Kalorienbedarf 25-51 Jähriger: 1800-2300 Kalorien/Tag
Du bist zwischen 25 und 51 Jahren alt und fragst Dich, wie viele Kalorien Du am Tag verbrauchen solltest? Die Antwort ist: Es kommt darauf an! Im Allgemeinen liegt der Kalorienbedarf für Frauen im Alter von 25 bis 51 Jahren bei etwa 1800 Kalorien am Tag, für Männer bei etwa 2300 Kalorien. Diese Werte gelten vor allem für Menschen, die viel sitzen und sich auch privat wenig bewegen. Wer einen körperlich anstrengenden Beruf hat oder regelmäßig Sport treibt, verbraucht natürlich mehr Kalorien. Um Deinen individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln, solltest Du Dich am besten an einen Ernährungsberater wenden. Mit der richtigen Ernährung und ausreichender Bewegung kannst Du Dir ein gesundes und aktives Leben ermöglichen.
Gewichtszunahme vermeiden: Achte auf deinen Grundumsatz
Du solltest nicht zu wenig essen und dauerhaft weniger als 1200 Kalorien zu dir nehmen. Das kann auf Dauer deinen Stoffwechsel lahmlegen. Achte auf deinen Grundumsatz, das ist die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht, um normal funktionieren zu können. Wenn du deine Kalorienzufuhr zu stark einschränkst, kann das dazu führen, dass dein Körper weniger Energie verbraucht, als er eigentlich benötigt. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen, selbst wenn du nicht mehr isst als zuvor. Vermeide es daher, zu lange unter deinem Grundumsatz zu bleiben. Iss lieber so viel, dass dein Körper die nötige Energie bekommt, um normal funktionieren zu können.
Wie viele Kalorien hat ein Döner? 650-750 Kalorien
Du hast schonmal darüber nachgedacht, wie viele Kalorien ein Döner hat? Ein guter, gut gefüllter Döner, der ca. 350 Gramm wiegt, hat durchschnittlich 650 bis 750 Kalorien. Das klassische Fast Food besteht meist aus Fladenbrot, das mit Salat, Soße und Kalbfleisch oder auch anderem Fleisch gefüllt ist. Aber natürlich kannst du den Döner auch individuell gestalten und den ein oder anderen Zutat hinzufügen. Dann kann der Kaloriengehalt auch deutlich steigen. Unser Tipp: Achte beim nächsten Döner darauf, dass du ihn nicht zu fett belegst, denn dann kannst du die Kalorienanzahl ganz einfach reduzieren.
Kalorien in Zartbitterschokolade: 100 Gramm = 509 Kalorien
Du solltest auf die Kalorien achten, die in Zartbitterschokolade stecken. Pro 100 Gramm kommen da nämlich ganze 509 Kalorien zusammen. Wenn du aber wirklich nicht auf ein Stück Schokolade verzichten möchtest, kannst du die Menge reduzieren und einfach ein kleineres Stück essen. So nimmst du nicht zu viele Kalorien auf einmal zu dir.
Kalorien verbrennen: So viel Sport brauchst du für eine Tafel Schokolade
Du möchtest ein paar Kalorien verbrennen? Dann könnte Dir eine kleine Belohnung helfen, um motiviert zu bleiben. Wie wäre es zum Beispiel, wenn du eine Tafel Schokolade (100 g) als Ansporn für dein Workout nimmst? SPORT1 hat sich das genauer angesehen und zusammengefasst, wie lange du trainieren musst, um die Kalorien einer Tafel Schokolade zu verbrennen: Für Jogger beträgt die Zeit 45 Minuten und für Spaziergänger 90 Minuten. Damit dein Workout auch Spaß macht, solltest du dir einen passenden Sportpartner suchen, der dich bei Laune hält und dir hilft, motiviert zu bleiben. Auch ein netter Spaziergang in der Natur kann eine tolle Abwechslung für dein Workout sein.
Gewicht reduzieren mit 30 Gramm dunkler Schokolade
30 Gramm dunkler Schokolade sind eine gute Möglichkeit, wenn Du Deine Kalorienzufuhr begrenzen und Gewicht verlieren möchtest. Denn diese Menge enthält etwa 170 Kalorien. Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du darauf achten, nicht mehr als ein Stück pro Tag zu Dir zu nehmen. Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil von 60 Prozent oder mehr ist hierfür am besten geeignet, denn sie ist reich an Ballaststoffen und beinhaltet weniger Zucker als andere Schokoladenvarianten. Außerdem enthält sie viele Antioxidantien, die Deinem Körper gut tun. Wenn Du also dein Gewicht regulieren möchtest, kannst Du ein Stück Bitterschokolade pro Tag in Deine Ernährung integrieren.
Fazit
100g Schokolade haben etwa 535 Kalorien. Daher solltest du nur eine kleine Menge davon essen und den Rest für ein anderes Mal aufheben. Versuche eine gesunde Balance zu finden, damit du dich gut fühlst.
Infolge unserer Untersuchung können wir schlussfolgern, dass 100g Schokolade etwa 550 Kalorien enthalten. Also denk daran, dass Schokolade zwar lecker ist, aber auch eine Menge Kalorien enthält. Wenn du also ein paar Kalorien sparen willst, solltest du deine Schokoladenportionen lieber reduzieren.
