Hallo zusammen! Wir alle wissen, dass Schokolade ein willkommenes Geschenk und ein wahrer Seelentröster ist. Aber wusstet ihr, dass Schokolade uns tatsächlich glücklich machen kann? Heute möchte ich euch erklären, warum Schokolade glücklich macht und wie sie uns helfen kann, uns besser zu fühlen.
Schokolade macht glücklich, weil sie viele Nährstoffe enthält, die unseren Körper mit Energie versorgen. Außerdem enthält sie eine Substanz namens Phenylethylamin, die als Glückshormon bekannt ist und uns ein Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens vermittelt. Schokolade enthält auch Antioxidantien, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Außerdem enthält sie Magnesium, das hilft, Stress abzubauen und uns entspannt zu fühlen. Kurz gesagt, Schokolade ist nicht nur lecker, sondern macht uns auch glücklich!
Schokolade macht glücklich: Wie Dopamin und Endorphine helfen
Du hast bestimmt schon mal gehört, dass Schokolade gut für deine Laune sein soll. Das stimmt tatsächlich! Wenn du Schokolade isst, werden Neurotransmitter wie Dopamin ausgeschüttet und körpereigene Opiate, die sogenannten Endorphine, freigesetzt. Auf diese Weise trägt die Schokolade zu einer guten Laune bei. Obwohl in Schokolade auch das stimmungsaufhellende Hormon Serotonin enthalten ist, sind die Mengen jedoch zu gering, um wirklich eine Wirkung zu erzielen.
Glücklich werden durch gesunde Ernährung und Bewegung
Wenn wir Zucker essen, können wir uns kurzfristig glücklich fühlen. Das liegt daran, dass unser Körper auf den schnellen Energie-Kick reagiert, den Zucker bietet. Doch leider ist der Effekt nur von kurzer Dauer. Sobald die Energie aufgebraucht ist, fühlen wir uns müde und erschöpft. Durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können wir ein gesundes Maß an Energie aufbauen und so den Körper langfristig glücklich machen. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen: Zucker ist zwar ein schneller Energieschub, aber nur ein kurzfristiger Glücksbringer. Wenn Du also dauerhaft glücklich sein möchtest, setze auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Auf diese Weise kannst Du Deinen Körper und Deine Seele langfristig glücklich machen!
Warum Schokolade uns glücklich machen kann – Tipps für eine gesunde Nascherei
Du hast es bestimmt schon gemerkt: Wenn Du eine Tafel Schokolade isst, fühlst Du Dich hinterher gleich viel besser? Das liegt daran, dass in der Schokolade unter anderem Zucker enthalten ist. Dieser ist der Treibstoff unseres Gehirns und stimuliert die Umwandlung von Tryptophan, einem Bestandteil der Schokolade, in das Glückshormon Serotonin. Auch andere Inhaltsstoffe wie Koffein und Theobromin sorgen für ein Wohlgefühl. Deshalb könnte Schokolade aufgrund ihrer Inhaltsstoffe tatsächlich auch „glücklich“ machen. Allerdings solltest Du nicht zu viel davon essen, denn auf Dauer schadet es Deiner Gesundheit. Wähle stattdessen lieber ein paar Stückchen dunkle Schokolade als gesunde Nascherei.
Kakao – Der Stimmungsaufheller mit Koffein, Theobromin und Tryptophan
Du hast schon mal von Koffein, Theobromin und Tryptophan gehört? Diese drei Stoffe sind Bestandteile des Kakaos, der uns – wenn auch meist nicht in purer Form – zum Genuss bereit steht. Koffein wirkt als Stimulans, das uns aufmuntert und anregt. Theobromin ist eine Stimulanz, die eher in die Richtung eines Berauschungsmittels geht. Und schließlich ist Tryptophan an der Bildung des Glückshormons Serotonin beteiligt, das dafür sorgt, dass wir uns wohlfühlen.
Kakao ist also ein wahrer Stimmungsaufheller! Wenn Du also mal wieder einen kleinen Energie- oder Glückskick brauchst, dann greif zu einer heißen Schokolade oder einem leckeren Schokoriegel. Denn in Kakao stecken nicht nur leckere Aromen und genussvolle Momente, sondern auch eine Menge guter Stoffe!
Schokolade als natürliches Glückshormon – Genieße deinen Moment!
Wenn du mal nicht so gut drauf bist, kann ein Stück Schokolade helfen, deine Laune zu heben. Denn Schokolade enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure. Im Gehirn wird aus Tryptophan das Glückshormon Serotonin gebildet, welches dann zu mehr guter Laune führt. Auch enthält Schokolade viele weitere Nährstoffe, wie Fett, Kohlenhydrate, sowie Vitamine und Mineralstoffe. Deshalb ist Schokolade ein gesundes und leckeres Vergnügen, das sich besonders bei schlechter Laune auszahlt. Also, nimm dir doch mal eine kleine Schokopause und genieße deinen Moment!
Chronische Depressionen – 1-3,5% in Europa, Unterstützung finden
Du hast Sorgen? Wenn du anhaltende Depressionen feststellst, bist du nicht allein. Laut einer im Jahr 2019 durchgeführten Studie, lag der Anteil der Bevölkerung, die unter chronischen Depressionen litten, am niedrigsten in Rumänien (1,0 Prozent), Bulgarien (2,7 Prozent) und Malta (3,5 Prozent). Doch auch in anderen Ländern können Depressionen vorhanden sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du unter Depressionen leidest, solltest du dir Hilfe suchen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du Unterstützung erhalten und deinen Umgang mit Depressionen verbessern kannst. Zum Beispiel kannst du professionelle Beratung in Anspruch nehmen oder an Gruppentreffen teilnehmen.
70% Kakao: Warum Bitterschokolade unser Glückshormon anregt
Du hast es bestimmt schon bemerkt: Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70% löst bei uns ein angenehmes Gefühl des Wohlbefindens aus. Das liegt an ihrem hohen Gehalt an dem Eiweißbaustoff Tryptophan, der in der Kakaobohne enthalten ist und unser Glückshormon Serotonin auslöst. Dadurch wird unser Körper auf einmal wie von selbst entspannt und wir fühlen uns rundum wohl. Vor allem dunkle Schokolade mit einem erhöhten Kakaoanteil enthält besonders viel Tryptophan und ist somit ein idealer Genussmoment, wenn wir ein wenig mehr Glück in unser Leben bringen wollen.
Genuss von Kakao: Tryptophan, Phenylethylamin & Theobromin
Doch der Genuss von Kakao ist noch aufregender als man denkt! Denn neben dem Tryptophan enthält er auch Stoffe, die uns beim Denken unterstützen können. Zum Beispiel Phenylethylamin, das als „Glückshormon“ bezeichnet wird und unsere Aufmerksamkeit und Konzentration steigert. Des Weiteren enthält Kakao auch Theobromin, eine Verbindung, die die Gehirnaktivität erhöht und die Konzentration fördert. Wenn Du also das nächste Mal eine Schokoladentafel isst, denke daran, dass Du nicht nur den Genuss an sich genießt, sondern auch die positiven Wirkungen, die die Inhaltsstoffe auf dein Gehirn haben.
Gefühlsschwankungen mit Zucker ausgleichen – aber bitte in Maßen!
Du kennst es sicherlich auch: Wenn du mal ein Tief hast, kann Zucker helfen, die Stimmung zu heben. Aber das ist nur ein kurzfristiger Effekt. Das liegt daran, dass Zucker die Botenstoffe Serotonin und Dopamin beeinflusst, die wichtige Prozesse im Bereich Stimmung, Motivation und andere kognitive Funktionen steuern. Genau genommen führt Zucker dazu, dass mehr Serotonin im Gehirn gebildet wird. Die Folge ist ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens, aber nur sehr kurzfristig. Auf lange Sicht kann ein regelmäßiger Konsum von Zucker dein Gefühlsleben jedoch negativ beeinflussen, da sein Einfluss auf Serotonin und Dopamin übermäßig und zu häufig ist. Also denke immer daran: Zucker kann in Maßen genossen werden, aber zu viel kann dir nicht gut tun.
Dunkle Schokolade: Gute Nährstoffe, Positiver Einfluss auf Stresslevel
Du weißt wahrscheinlich bereits, dass dunkle Schokolade vollgepackt ist mit gesunden Nährstoffen. Aber weißt du auch, welchen Einfluss sie auf dein Wohlbefinden haben kann? Dunkle Schokolade enthält zahlreiche Antioxidantien, Eisen, Magnesium und Vitamin B, aber vor allem Flavonoide. Diese wirken beruhigend und haben einen positiven Einfluss auf dein Stresslevel. Zudem wird dunkle Schokolade als antidepressiv wirksam beschrieben und kann dich bei schlechter Laune unterstützen. Also, nächstes Mal, wenn du ein bisschen Stress hast, greif zur dunklen Schokolade!
Gesunde Effekte von Schokolade mit hohem Kakaoanteil
Du hast von den gesunden Eigenschaften dunkler Schokolade sicher schon gehört. Richtig ist, dass sie einen hohen Kakaoanteil besitzt, der für die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System verantwortlich ist. Denn die Kakaobohnen, aus denen die Schokolade hergestellt wird, enthalten viele sekundäre Pflanzenstoffe, auch Antioxidantien genannt. Diese wirken schützend auf die Zellen und helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Auch zur Vorbeugung von Alzheimer und Krebs kann dunkle Schokolade beitragen. Allerdings solltest Du darauf achten, dass die Schokolade mindestens 70 Prozent Kakaoanteil enthält, damit sie wirklich gesundheitsfördernd ist.
Serotonin-Produktion anregen: Mit Tryptophan aus Lebensmitteln
Damit unser Körper Serotonin bilden und produzieren kann, braucht er als wichtigsten Baustoff Tryptophan. Glücklicherweise steckt dieser Eiweißstoff in vielen, alltäglichen Lebensmitteln, sodass du ihn ganz leicht in deinen Ernährungsplan einbauen kannst. Zum Beispiel sind Käse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Eier besonders reich an Tryptophan. Wenn du darauf achtest, in deinen Speiseplan regelmäßig diese Lebensmittel einzubauen, kannst du so deine Serotonin-Produktion anregen und dadurch langfristig dein Wohlbefinden steigern.
Serotonin: Schokolade macht dich nicht glücklich
Du hast schon mal von dem sogenannten „Glückshormon“ Serotonin gehört, oder? Es ist in Schokolade enthalten und kann zu einer positiven Stimmung beitragen. Aber leider macht es dich trotzdem nicht glücklich. Für ein richtiges Glücksgefühl muss das Serotonin an spezielle Rezeptoren im Gehirn andocken können. Was bedeutet das? Ein Stück Schokolade ist ein schöner Genuss – aber du kannst nicht erwarten, dass es deine Stimmung hebt.
Kann Schokolade wirklich die Laune aufbessern? UCL Studie
Kann Schokolade wirklich die Laune aufbessern? Eine neue Studie des University College London hat genau das untersucht. Dabei wurden vor allem die Auswirkungen des Verzehrs von dunkler Schokolade auf depressive Symptome untersucht. Das Ergebnis der Forschungsarbeit wurde dann im Fachjournal „Depression an Anxiety“ veröffentlicht. Demnach konnte eine deutliche Verbesserung der Symptome festgestellt werden. Natürlich können wenige Tafeln Schokolade die Stimmung nicht wieder aufhellen. Aber es ist ein guter Anfang, um die Energie und Laune zu verbessern. Es ist wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest und ausgewogen isst. Ein wenig Schokolade gehört auch dazu!
Gelüste auf Süßes: Wie du deinen Blutzuckerspiegel regulieren kannst
Hast du auch ständig Gelüste auf Süßes? Dann bist du wahrscheinlich nicht allein. Denn viele Menschen verspüren ein Verlangen nach süßen Köstlichkeiten, wenn ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist. Der Körper benötigt Zucker, um schnell Energie zu bekommen und sich besser zu fühlen. Wenn du also regelmäßig ballaststoffreiche Mahlzeiten zu dir nimmst, kannst du deinen Blutzuckerspiegel regulieren und somit auch Heißhungerattacken vermeiden.
Neben dem körperlichen Aspekt spielt aber auch eine psychologische Komponente eine Rolle. Denn viele Menschen verbinden Süßigkeiten mit Belohnung. Wenn man eine Aufgabe erledigt hat oder sich trotz eines schlechten Tages noch tapfer durchgehalten hat, gönnen sich viele eine süße Belohnung. Für viele Menschen ist es ein kleiner Trost und Ansporn, um sich besser zu fühlen.
Schokolade: Kann sie uns wirklich glücklich machen?
Essen wir Schokolade, um uns glücklich zu fühlen? Es ist kein Geheimnis, dass Schokolade und andere Süßigkeiten unseren Körper mit dem Glückshormon Serotonin versorgen. Allerdings ist die Konzentration dieser Stoffe sehr gering und um eine Wirkung zu spüren, müsste man mindestens 100 Kilo Schokolade essen. Dennoch haben zahlreiche Studien ergeben, dass der Genuss von Schokolade Glücksgefühle auslöst – und das trotz des geringen Serotonin-Gehalts. Ein Grund dafür könnte sein, dass der süße Geschmack und die Aromen, die in Schokolade enthalten sind, ein Gefühl von Genuss und Zufriedenheit erzeugen. Außerdem steigert Schokolade aufgrund der im Kakao enthaltenen Stoffe wie Theobromin und Koffein den Energielevel. Alles in allem lässt sich sagen, dass der Genuss von Schokolade ein wenig Glücksgefühle erzeugen kann – aber natürlich nicht annähernd so viel, wie ein langes Gespräch mit einem guten Freund.
Schokolade essen: 2 Tafeln pro Tag für gesündere Herzerkrankungen?
Angeblich erzielten die Testpersonen die besten Ergebnisse, wenn sie täglich zwei Tafeln Schokolade essen. Es spielt dabei keine Rolle, ob es sich um helle oder dunkle Schokolade handelt. Forscher sind sich allerdings noch nicht ganz sicher, ob die Ergebnisse wirklich ein positives Ergebnis haben. Es wurde beobachtet, dass diejenigen, die zwei Tafeln Schokolade pro Tag essen, ein geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken. Allerdings ist es wichtig, dass Du bei Deinem Schokoladenkonsum nicht zu übertreibst. Auch wenn zwei Tafeln pro Tag angeblich gut sind, solltest Du nicht mehr als eine Tafel am Tag essen. Denn auch wenn Schokolade viele gute Nährstoffe enthält, ist sie nicht gesund, wenn Du sie in Massen isst.
Depressionen: Vermeide Softdrinks & greife auf gesunde Alternativen zurück!
Daher sollten Menschen mit Depressionen Softdrinks meiden und auf gesunde Alternativen wie Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtsaftschorlen zurückgreifen.
Bei Depressionen sollten drei besonders schlechte Lebensmittel gemieden werden: Omega-6-Fettsäuren, Transfetten und Softdrinks. Omega-6-Fettsäuren und Transfetten sind in vielen industriell hergestellten Lebensmitteln enthalten, wie z.B. in Fertiggerichten, industriell hergestellten Backwaren und frittierten Lebensmitteln. Menschen mit Depressionen sollten daher versuchen, solche Lebensmittel zu meiden und stattdessen auf natürliche Lebensmittel wie frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und gesunde Fette zurückgreifen.
Auch Softdrinks sind bei Depressionen ein No-Go! Sie enthalten viel raffinierten Zucker, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben kann und zu einem Energieabfall führt. Menschen mit Depressionen sollten daher auf Softdrinks verzichten und stattdessen auf gesunde Alternativen wie Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtsaftschorlen zurückgreifen. Ein weiterer Vorteil dieser Alternativen ist, dass sie viel mehr Flüssigkeit liefern, die Deinem Körper dabei hilft, gesund zu bleiben. Also, schau, dass Du ausreichend Wasser trinkst und Dich für gesunde Alternativen entscheidest!
Ernährung gegen Depressionen: Warum ausgewogene Ernährung schützt
Du hast bestimmt schon mal davon gehört, dass bestimmte Lebensmittel das Risiko für Depressionen erhöhen können. Der Grund dafür ist, dass viele Lebensmittel, die sich viele Menschen regelmäßig gönnen, wie Süßigkeiten, Weißbrot, Burger oder Tiefkühlpizza, an wichtigen Nährstoffen wie essentiellen Fettsäuren, Magnesium oder Vitaminen wie B6, B9 und B12 mangeln. Dadurch erhöht sich das Risiko, an einer Depression zu erkranken.
Doch es geht auch anders: Essen wir regelmäßig eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung, wird das Risiko für eine Depression deutlich gesenkt. Dabei sollten vor allem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan stehen. Auch eine ausreichende Zufuhr an Vitamin D trägt dazu bei, dass wir uns wohlfühlen. Lies doch mal, wie du deinen Vitamin-D-Spiegel mit gezielten Lebensmitteln erhöhen kannst.
Hypoglykämie: Symptome, Gefahren und Prävention
Du kennst das sicherlich: Der Zuckerspiegel schwankt ständig. Er geht hoch und runter, aber der Insulinspiegel kann nicht mithalten. Dadurch entstehen Symptome, die man als Zuckerunterzuckerung oder Hypoglykämie bezeichnet. Dazu gehören Gereiztheit, Aggressivität, Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Zittern. Diese Symptome sind vor allem dann ausgeprägt, wenn der Blutzuckerspiegel extrem niedrig ist. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel kann bei Diabetikern eine ernsthafte Gefahr darstellen, deshalb solltest du ihn regelmäßig überprüfen und bei Bedarf schnell reagieren.
Zusammenfassung
Weil Schokolade ein süßer Genuss ist, der beim Essen ein gutes Gefühl vermittelt. Schokolade enthält auch Stoffe wie Theobromin, die ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden hervorrufen. Außerdem kann das Essen von Schokolade ein Gefühl von Zufriedenheit und Entspannung vermitteln. Es ist also kein Wunder, dass Schokolade dich glücklich macht.
Fazit:
Es ist offensichtlich, dass Schokolade uns glücklich macht, weil sie Endorphine und andere chemische Verbindungen im Körper freisetzt, die uns ein Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit verleihen. Deshalb ist es wichtig, dass du ab und zu etwas Schokolade zu dir nimmst, um deine Laune zu heben und deine Stimmung zu verbessern.
