Hallo! Wenn du schokolade willst, dann geht es dir wie den meisten Menschen. Schokolade ist einfach unwiderstehlich! Aber weißt du, was dein Körper wirklich braucht, wenn er schokolade will? Hier erfährst du es!
Der Körper braucht eigentlich nichts, wenn er Schokolade will, aber es ist natürlich nicht ganz so gesund. Wenn Du gesunde Alternativen haben möchtest, kannst Du zu Frucht snacks, Nüssen oder Joghurt greifen. Diese sind alle viel gesünder als Schokolade und vielleicht kannst Du Deine Lust auf Schokolade damit stillen.
Gesunde Snacks: Wassermelone, Sauerkirsche & Pfirsich
Hey, weißt du, dass es ein paar leckere und gesunde Snacks gibt, mit denen du deinen Heißhunger auf Schokolade überlisten kannst? Wie wäre es zum Beispiel mit frischen Wassermelonen, Sauerkirschen und Pfirsichen?
Wassermelonen sind ein toller Snack, denn pro 100 Gramm kommen sie gerade einmal auf 37 Kilokalorien. Zuckermelonen sind dagegen etwas kalorienreicher und haben pro 100 Gramm 54 Kilokalorien. Außerdem sind beide Sorten reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Vitamin C und Lycopin.
Auch Sauerkirschen sind eine gute Wahl, wenn es um Kalorien geht. Pro 100 Gramm sind es nur 51 Kalorien. Sie enthalten viele Antioxidantien und sind reich an Vitamin C.
Und auch Pfirsiche sind ein sehr gesunder Snack. Pro 100 Gramm sind sie mit 39 Kilokalorien ebenfalls nicht sehr kalorienreich. Außerdem sind sie reich an Vitamin A und Beta-Carotin.
Also, nächsten Mal, wenn du einen Heißhunger auf Schokolade hast, greif doch lieber zu einem dieser leckeren und gesunden Snacks!
Erdbeeren als gesunde Alternative zu Süßigkeiten
Du weißt sicherlich, dass Obst, Gemüse und Nüsse wahre Wundermittel für deine Gesundheit sind. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen. Aber sie können dir auch helfen, Heißhunger und Appetit auf Süßigkeiten zu unterdrücken. Wenn du ein Naschkatze bist, solltest du auf jeden Fall zu Erdbeeren greifen. Sie schmecken super süß und haben dabei nur sehr wenige Kalorien. Außerdem sind sie reich an Vitamin C und Antioxidantien. Dadurch sättigen sie auch noch sehr gut und sind somit eine tolle Alternative zu Süßigkeiten. Also, wann immer du auf den süßen Geschmack verzichten willst, greife zu saftigen Erdbeeren!
Gelüste auf Süßes? So balancierst Du Deinen Blutzuckerspiegel aus
Hast Du auch immer wieder Gelüste auf Süßes? Dann ist es wahrscheinlich, dass Dein Körper Energie benötigt und beim niedrigen Blutzuckerspiegel auf den schnellen Zucker zurückgreift. Doch das ist nicht die beste Lösung, denn Zucker lässt sich nur kurzfristig für einen Energieschub sorgen. Wenn Du Deinen Blutzuckerspiegel ausbalancieren willst, dann solltest Du ballaststoffreiche Mahlzeiten in Deinen Speiseplan einbauen. Diese machen lange satt und sorgen dafür, dass Dein Blutzuckerspiegel nicht zu schnell abfällt. Auf diese Weise kannst Du Heißhungerattacken vermeiden und hast keine Gelüste mehr auf Süßes.
Kalzium und Magnesium: So vermeidest du Heißhungerattacken
Kannst du deinen Körper nicht ausreichend mit Kalzium und Magnesium versorgen, kann es schnell zu Heißhungerattacken auf salzige und zuckerreiche Snacks kommen. Das liegt daran, dass unser Körper bei Stress mehr Kalzium und Magnesium als gewöhnlich benötigt und sich so auf die Suche nach Nachschub macht. Um vorzubeugen, dass es zu solchen Heißhungerattacken kommt, ist es wichtig, deine Ernährung mit den beiden Mineralien anzupassen. Dazu kannst du Lebensmittel wie Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorngetreide und grünes Gemüse in deine Ernährung einbauen. So kannst du Heißhungerattacken und Mangelerscheinungen vorbeugen und deinen Körper mit ausreichend Kalzium und Magnesium versorgen.
Heißhungerattacken bekämpfen: Einfache Hausmittel
Heißhungerattacken können einen ganz schön überfallen. Falls du also schon mal in so eine Situation geraten bist, gibt es ein paar einfache Hausmittel, die dir vielleicht helfen können. Zunächst ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten: Iss regelmäßig, ausgewogen und nimm dir Zeit, um deine Mahlzeiten zu genießen. Wenn du also deine Mahlzeiten gut planst und einhältst, kannst du vielen Heißhungerattacken vorbeugen. Sollte der Heißhunger dann doch auftreten, hilft es, zunächst ein großes Glas Wasser zu trinken. Auch Ingwer-, Pfefferminz- oder Grüner Tee eignen sich hervorragend. Die Flüssigkeit füllt den Magen und der Appetit schwindet. Du kannst auch ein paar Nüsse oder einen Apfel essen, um den Heißhunger zu dämpfen. Dadurch nimmst du nur wenig Kalorien zu dir und dein Körper hat das Gefühl, dass er gesättigt ist. Ein weiterer Tipp ist, dass du dich ablenken musst. Geh an die frische Luft, unternehme etwas mit Freunden oder mach einen Spaziergang. So kannst du dem Heißhunger entkommen.
Hart Gekochtes Ei als Zwischenmahlzeit + Süßer Snack aus Naturjoghurt & Vanillemark
Ein guter Zwischensnack, der schnell und einfach zubereitet ist, ist ein hart gekochtes Ei. Es enthält nur wenige Kohlenhydrate und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zudem ist es eine gute Quelle für Vitamine, insbesondere Vitamin D und E. Warum also nicht ein hart gekochtes Ei als Zwischenmahlzeit wählen, um den Hunger zu stillen?
Für alle Liebhaber süßer Zwischenmahlzeiten empfehlen wir eine Kombination aus Naturjoghurt und ein paar Tropfen Vanillemark. Ein Löffel Joghurt kann deinem Körper genügend Eiweiß und Kalzium liefern, während das Vanillemark dem Joghurt eine süße Note verleiht. Dieser sättigende Snack ist eine gute Wahl, wenn du das Verlangen nach Süßem stillen möchtest.
Gestresst? Apfel statt Eis – Ausgewogene Ernährung bei Stress
Du kennst es bestimmt auch. Wenn du gestresst bist, willst du oft etwas Süßes essen. Der Körper interpretiert Stress als eine Notsituation, bei der er schnell Energie benötigt. Zucker sind einfache Kohlenhydrate und daher der Lieblingsbrennstoff des Körpers, da er sehr schnell Energie liefert. Doch leider ist es nicht für uns so gesund, denn viel Zucker ist auf Dauer schlecht für unsere Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und, wenn du mal wieder gestresst bist, lieber zu einem Apfel zu greifen, als zu einem Eis.
Magnesiummangel: Ursachen und Tipps zur Ausgewogenen Ernährung
Du fragst Dich vielleicht, wie es zu einem Magnesiummangel kommen kann. Das liegt häufig an einem unausgewogenen Ernährungsstil. Wenn Du viele Zucker und Weißmehlprodukte zu Dir nimmst, nimmst Du nicht nur Kalorien zu Dir, sondern auch wichtige Nährstoffe werden dadurch aus dem Körper gespült. Es ist also wichtig, dass Du Deine Ernährung ausgewogen gestaltest. Achte darauf, regelmäßig eine Vielzahl an Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte zu Dir zu nehmen. Auch ein Magnesium-Produkt aus der Apotheke kann Dir dabei helfen, Deinen Magnesium-Bedarf zu decken.
Optimale Menge Schokolade pro Woche: 45g
Eine aktuelle Studie hat ermittelt, dass die optimale Menge an Schokolade, die wir pro Woche konsumieren, 45 Gramm beträgt. Das heißt, Du solltest pro Tag nicht mehr als ein kleines Stück Schokolade essen. Es gibt einige Vorteile, die Dir Schokolade bietet: Sie ist nicht nur ein echter Genuss, sondern kann auch Dein Gedächtnis verbessern und Dein Wohlbefinden steigern. Allerdings solltest Du darauf achten, dass Du nicht zu viel davon isst. Übermäßiger Schokoladenkonsum kann nämlich schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben. Deswegen ist es wichtig, dass Du die empfohlene Menge nicht überschreitest.
Lebensdauer von Schokolade: Bis zu 24 Monate!
Du hast Lust auf Schokolade? Dann solltest Du wissen, wie lange sie haltbar ist. Dunkle Schokolade kannst Du bis zu 24 Monaten verzehren und Vollmilchschokolade bis zu 18 Monaten. Weisse Schokolade hält in der Regel 12 Monate, aber du kannst auch ganz auf Nummer sicher gehen und die Angaben im Hinterkopf behalten. In einigen Fällen hält sich die Schokolade, vor allem dunkle, aber auch noch viel länger! Also, wenn Du Lust auf Schokolade hast, musst Du Dich nicht stressen, dass sie nicht mehr haltbar ist. Du kannst sie einfach genießen.
Schokolade macht glücklich: Wie Neurotransmitter zu guter Laune beitragen
Du kannst es kaum glauben, aber Schokolade kann tatsächlich zu einer guten Laune beitragen! Wenn Du Schokolade isst, werden Neurotransmitter wie Dopamin und Endorphine ausgeschüttet. Diese beiden Botenstoffe sind besonders wichtig, denn sie sorgen dafür, dass Du Dich glücklich und zufrieden fühlst. Außerdem setzt Dein Körper körpereigene Opiate, sogenannte Endorphine, frei. Bei diesen handelt es sich um kleine Glückshormone, die Dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Zwar enthält Schokolade auch Serotonin, ein weiteres Glückshormon, die Menge ist aber zu gering, um eine Wirkung zu entfalten. Also, schlemm‘ Dich glücklich mit Schokolade und lass Dich von der guten Laune überraschen!
Schokolade essen: Dunkle Sorten helfen gegen Depressionen
Du isst gerne Schokolade? Dann bist du auf der sicheren Seite, denn eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die dunkle Schokolade essen, seltener unter Depressionen leiden. Für die Studie wurden über 13.000 Menschen befragt und es zeigte sich, dass in der Gruppe, die nie Schokolade ass, 7,6 Prozent an Depressionen litten. In der Milchschokolade-Gruppe waren es nur geringfügig weniger, nämlich 6,2 Prozent. Aber es kam noch besser: Von jenen, die dunkle Schokolade naschten, litten nur 1,5 Prozent an Depressionen. Also, ran an die Tafel Schokolade! Aufgrund der vielen Nährstoffe, die sie enthält, versorgt sie uns nicht nur mit Energie, sondern kann auch dabei helfen, dem Blues zu entfliehen.
Gesundheitliche Vorteile von Schokolade: Glückshormon und mehr!
Es gibt viele Gründe, weshalb wir Menschen Schokolade mögen. Wissenschaftliche Theorien behaupten, dass es nicht nur an dem süßen Geschmack liegt, sondern auch an der Tatsache, dass Schokolade den Serotoninspiegel im Blut erhöht. Serotonin ist ein Botenstoff im Gehirn, der als „Glückshormon“ bezeichnet wird und uns glücklich machen kann. Aus diesem Grund können manche Menschen Schokolade als Selbstmedikation gegen schlechte Laune nutzen.
Doch Schokolade kann noch mehr, als nur die Stimmung zu heben. Sie kann auch einen gesundheitlichen Nutzen haben. Forschungsergebnisse zeigen, dass dunkle Schokolade, die reich an Antioxidantien ist, dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Außerdem können durch den Konsum von Schokolade auch die Konzentrationsfähigkeit und die kognitive Funktion verbessert werden.
Fazit: Schokolade ist eine leckere Abwechslung und kann uns in vielerlei Hinsicht glücklich machen! Mit der richtigen Menge kann man sogar auch noch etwas für die Gesundheit tun.
Kann Schokolade unsere Stimmung aufheitern?
Kann Schokolade wirklich unsere Stimmung aufheitern? Eine Studie des University College in London konnte dies tatsächlich belegen. Die Forscher_innen stellten fest, dass vor allem dunkle Schokolade uns bei depressiven Symptomen helfen kann. Die Ergebnisse wurden im Fachjournal „Depression an Anxiety“ veröffentlicht. Doch wie kann Schokolade unsere Laune heben? Wissenschaftler_innen gehen davon aus, dass Schokolade vor allem durch das enthaltene Koffein und den Glücksstoff Phenylethylamin eine positive Wirkung hat. Dieser Glücksstoff wird auch bei der Verliebtheit ausgeschüttet. Somit kann uns Schokolade also tatsächlich dabei helfen, uns besser zu fühlen.
Schokolade löst Stress und Anspannung: Warum es funktioniert
Du hast richtig geraten: Schokolade kann bei Stress und Anspannung helfen. Warum? Weil Schokolade die Aminosäure Tryptophan enthält, die im Körper für den Aufbau des Glückshormons Serotonin benötigt wird. Deshalb hilft eine Tafel Schokolade dabei, die Anspannung zu lösen und uns zu entspannen. Außerdem enthält Schokolade Magnesium und Kalzium, die ebenfalls dazu beitragen, unseren Körper zu beruhigen. Wenn Du also mal gestresst bist, greif doch einfach zur Schokolade – dann wirst Du Dich sicherlich schnell wieder besser fühlen!
Ausgewogene Ernährung: Omega-3-Fettsäuren & Nährstoffe
Iss viele Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Greife beispielsweise auf Fisch oder Leinöl zurück, die beide hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten. Ersetze ungesunde Lebensmittel wie Fertigprodukte, Salzgebäck oder Süßigkeiten durch nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die deinem Körper zu mehr Gesundheit verhelfen. Limitiere außerdem deinen Verzehr an verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food, kommerziellen Backwaren und Süßigkeiten. Diese enthalten viele ungesunde Fette, Zucker und Konservierungsstoffe, die deinen Körper belasten. Wenn du gesund und glücklich bleiben möchtest, ist es also wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Gesund Snacken: Kontrolle behalten & Glückshormone genießen
Ganz ehrlich, wer kennt es nicht? Kaum isst man eine Packung Chips oder ein Stück Schokolade, will man gleich noch mehr davon! Das liegt daran, dass unser Körper beim Verzehr von Süßigkeiten oder Fetthaltigem die sogenannten Glückshormone Dopamin und Serotonin ausschüttet. Dadurch fühlen wir uns besser. Allerdings ist es wichtig, dass du die Kontrolle behältst und nicht zu viel davon isst, da dies ungesund sein kann. Lege dir also eine Regel fest, wie viel du dir erlaubst und halte dich daran. So kannst du die Freuden eines Snacks genießen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.
5-Portionen-Typ? Nüsse stillen Hunger und sättigen lange
Wenn du zu den 5-Portionen-Typen gehörst, weißt du sicherlich, dass du häufig Hunger hast. Um diesen zu stillen, kannst du zwischendurch eine Handvoll Nüsse essen. Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Paranüsse oder Cashewkerne sind hierfür eine gute Wahl. Sie enthalten viele wertvolle Nährstoffe, die deinem Körper guttun. Dazu machen sie lange satt und sind ein gutes Mittel, um zwischendurch den Hunger zu stillen. Probier es einfach mal aus und schau, was dir am besten schmeckt!
Gewinne Kontrolle über dein Verlangen nach Zucker in 2 Wochen
Glaub es oder nicht, aber nach nur zwei Wochen ohne Zucker wirst du feststellen, dass du weniger Lust auf Süßigkeiten hast. Denn der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln löst eine hormonelle Reaktion aus, die einen Teufelskreis auslöst: Je mehr Zucker du isst, desto mehr möchtest du danach. Aber du kannst diesen Kreislauf durchbrechen, indem du auf Süßigkeiten verzichtest und deinen Körper die Möglichkeit gibst, sich an ein Leben ohne Zucker zu gewöhnen. Dadurch wirst du weniger Lust auf Süßigkeiten verspüren und dir so ein völlig neues Gefühl von Kontrolle verschaffen. Aber sei gewarnt: Es ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich auf jeden Fall!
Verbesserte Darmflora und Gemütszustand durch dunkle Schokolade
Du hast schon mal von der Verbindung zwischen dunkler Schokolade und einem besseren Gemütszustand gehört? In einer kürzlich veröffentlichten Studie aus Südkorea ist sogar nachgewiesen worden, dass dunkle Schokolade nicht nur die Darmflora verbessert, sondern auch einen positiven Einfluss auf die Psyche haben kann. Die Forscher haben nachgewiesen, dass sich die Stimmungslage der Teilnehmer schon nach drei Wochen regelmäßigem Verzehr von Bitterschokolade um 20 Prozent verbesserte.
Neben dem unmittelbaren Effekt auf das Gemüt ist natürlich auch die positive Wirkung auf die Darmgesundheit interessant. Dunkle Schokolade enthält viele Ballaststoffe, die den Darm unterstützen und die Darmflora stärken. Außerdem ist sie eine gute Quelle für Antioxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen und Entzündungen bekämpfen. Warum also nicht einfach mal ein Stückchen Schokolade genießen?
Zusammenfassung
Wenn dein Körper Schokolade will, braucht er vor allem eins: Willenskraft! Immerhin ist Schokolade nicht unbedingt das gesündeste Lebensmittel und gerade wenn du auf deine Ernährung achtest und abnehmen möchtest, solltest du lieber zu Alternativen greifen. Aber wenn du dir mal eine Belohnung gönnen willst, ist Schokolade natürlich eine schöne Sache. Dann solltest du aber zu einer guten Qualität greifen und auf zu viel Zucker achten.
Deine Schlussfolgerung sollte lauten:
Also, wenn man schokoladiges Verlangen hat, braucht man einige Nährstoffe, die dem Körper helfen, sich gesund zu fühlen und sein Energieniveau zu erhöhen. Also, nimm dir lieber etwas Nährstoffreiches und Energiegeladenes als eine Schokolade, wenn du deinen Körper wirklich glücklich machen willst.
