Hallo,
Du hast Lust auf Schokolade, aber möchtest nicht zu viele Kalorien und Zucker zu Dir nehmen? Kein Problem, es gibt auch gesündere Alternativen. In diesem Artikel stellen wir Dir ein paar Ideen vor, was Du essen kannst, wenn Du Lust auf Schokolade hast. Lass uns gemeinsam schauen, was es gibt.
Wenn du Lust auf Schokolade hast, empfehle ich dir, eine Banane zu essen. Bananen sind super lecker und sie enthalten viele gesunde Nährstoffe, die gut für dich sind. Außerdem haben sie ähnliche Süße wie Schokolade, die deinen Heißhunger auf Süßes befriedigen kann. Alternativ kannst du auch ein paar Trockenfrüchte essen, die fast genauso süß schmecken.
Heißhunger auf Schokolade überlisten: Melonen, Sauerkirschen & Pfirsiche
Auch Sauerkirschen und Pfirsiche können Dir beim Überlisten des Heißhunger auf Schokolade helfen. Sauerkirschen sind besonders kalorienarm und haben einen hohen Gehalt an Vitamin C und Kalium. 100 Gramm enthalten nur 34 Kilokalorien. Ähnlich ist es bei Pfirsichen, die pro 100 Gramm nur 37 Kalorien beinhalten und reich an Vitamin A, Vitamin C und Kalium sind.
Du kannst also einen Heißhunger auf Schokolade überlisten, indem Du zu leckeren, gesunden Alternativen wie Melonen, Sauerkirschen und Pfirsichen greifst. Diese Snacks können Dir eine köstliche und kalorienarme Abwechslung bieten. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Also, wenn Du Dein Verlangen nach Süßem stillen willst, greife zu gesunden Alternativen wie Melonen, Sauerkirschen und Pfirsichen.
Warum Schokolade uns glücklich macht + Gesundheitsvorteile
Warum hast du wohl immer so ein großes Verlangen nach Schokolade? Laut vielen Forschern macht uns Schokolade glücklich, weil sie unseren Serotoninspiegel anhebt. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für das Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens verantwortlich ist. Somit kann man Schokolade als eine Art Selbstmedikation gegen schlechte Laune sehen. Darüber hinaus enthält Schokolade viele Antioxidantien, die helfen, die Gesundheit zu erhalten. Einige Experten glauben sogar, dass das regelmäßige Essen von Schokolade das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken kann. Es ist also klar, warum wir so viel Freude an Schokolade haben!
Das Belohnungssystem im Gehirn und Süßigkeiten
Du kennst es bestimmt, das gewisse Wohlgefühl, das du bekommst, wenn du etwas Süßes isst. Dafür ist das Belohnungssystem im Gehirn verantwortlich. Durch den süßen Geschmack wird Dopamin ausgeschüttet, welches für das Verlangen nach mehr sorgt. Dabei handelt es sich dabei um einen körpereigenen Botenstoff, der für unser Wohlgefühl verantwortlich ist. Wir möchten dieses Gefühl so oft wie möglich erleben, indem wir immer wieder etwas Süßes essen. Leider ist das nicht unbedingt gesund, aber manchmal lässt sich die Lust auf etwas Süßes einfach nicht unterdrücken.
Heißhunger auf Süßes: Ursachen und Tipps zur Bekämpfung
Heißhunger auf Süßes kann verschiedene Ursachen haben. Zum einen kann es an einer Unterzuckerung liegen. Diese ist meist das Ergebnis einer zu hohen Zufuhr an Zucker und Süßstoffen. Da der Körper durch den Zuckerreichtum so überschwemmt wird, kann die Insulinproduktion nicht mehr mit dem Verbrauch Schritt halten. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel und es kommt zur Unterzuckerung. Als Konsequenz daraus reagiert der Körper mit einem Heißhunger auf Süßes, um den Blutzuckerspiegel schnell wieder anzuheben.
Eine weitere Ursache für Heißhunger auf Süßes kann ein körperlicher oder psychischer Stress sein. Der Körper versucht sich dann durch Süßigkeiten ein wohliges Gefühl zu verschaffen und sich zu entspannen. Doch auf Dauer ist das ein Teufelskreis, denn der Körper versucht sich durch den Zucker zu beruhigen, aber der erhöhte Blutzuckerwert provoziert erneut Heißhunger.
Auch mitunter zu wenig Schlaf kann ein Grund für Heißhunger auf Süßes sein. Während des Schlafs produziert der Körper die Hormone, die für das Sättigungsgefühl zuständig sind. Wenn Sie zu wenig schlafen, produziert der Körper weniger Hormone und Heißhungerattacken werden häufiger.
Durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung kann man dem Heißhunger auf Süßes entgegenwirken. Auch die Verwendung von Zuckerersatzstoffen anstelle von Zucker kann eine Lösung sein.
Schokolade: Wissenschaftlich belegte Entspannung für gestresste Nerven
Du hast bestimmt schon mal das Gefühl gehabt, dass du eine Schokoladentafel brauchst, wenn du gestresst bist? Das kommt nicht von ungefähr! Es ist wissenschaftlich belegt, dass Schokolade helfen kann, die Nerven zu beruhigen und zu entspannen. Warum das so ist? In Schokolade steckt die Aminosäure Tryptophan, die dabei hilft, im Körper Serotonin aufzubauen. Serotonin ist ein Glückshormon, das uns schnell wieder zu neuer Energie verhilft und uns ein Gefühl der Zufriedenheit gibt. Deshalb ist es auch kein Wunder, dass wir beim Verzehr von Schokolade sofort ein bisschen besser drauf sind.
Magnesiummangel? So bekämpfst Du Deine Schokoladensucht
Hast Du schon mal darüber nachgedacht, woran Deine Schokoladensucht liegen könnte? Es könnte ein Anzeichen dafür sein, dass Dein Körper aufgrund eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels auf der Suche nach Magnesium ist. Wie viel Magnesium brauchst Du eigentlich? Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten Erwachsene ohne Magnesiummangel täglich 350 bis 400mg Magnesium zu sich nehmen. Das entspricht etwa 1-2 Portionen Gemüse und einer Handvoll Nüssen. Versuche, Deinen Magnesiumbedarf über eine gesunde Ernährung zu decken. Dann wirst Du sehen, dass Deine Schokoladensucht vielleicht gar nicht mehr so stark ist.
Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten: Ballaststoffreiche Mahlzeiten statt Süßigkeiten
Hast Du auch immer wieder Lust auf Süßes? Dann liegt es wahrscheinlich daran, dass Dein Blutzuckerspiegel zu niedrig ist. Dein Körper braucht Energie und möchte sich diese über den schnellen Zucker zuführen. Doch statt zu Süßigkeiten zu greifen, kannst Du auch ballaststoffreiche Mahlzeiten wählen. Dadurch wirst Du Deinen Blutzuckerspiegel konstant halten und so zuverlässig vor Gelüsten auf Süßes geschützt. So kannst Du Deine gesunde Ernährung aufrecht erhalten und Deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen.
Heißhunger unter Kontrolle: Regelmäßig und ausgewogen essen
Ist dein Heißhunger vor allem auf Süßes ausgerichtet, liegt das sehr wahrscheinlich an deinem Ernährungsverhalten. Wenn du zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst oder unregelmäßig isst, kann es passieren, dass dein Blutzuckerspiegel abfällt. Dann sucht dein Körper nach Energie und Süßes ist hierfür ideal, da es schnell den nötigen Energieschub liefert. Um Heißhunger zu vermeiden, solltest du also regelmäßig und ausgewogen essen, damit dein Blutzuckerspiegel nicht allzu sehr schwankt. So kannst du deinen Heißhunger in den Griff bekommen.
2 Tafeln Schokolade pro Woche: Gesünder als keine Schokolade essen
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Vielleicht, aber es gibt eine Studie, die das belegt! Forscher der University of Aberdeen untersuchten die Lebensweise von mehr als 21.000 Menschen und stellten fest, dass Menschen, die zwei Tafeln Schokolade am Tag konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, als Menschen, die keine Schokolade aßen.
Es ist also nicht verkehrt, sich ab und an ein Stück Schokolade zu gönnen. Allerdings ist Vorsicht geboten, denn zu viel Süßigkeiten kann zu einem erhöhten Risiko für Diabetes führen. Wenn du also deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, solltest du zwei Tafeln Schokolade pro Woche essen – mehr nicht. So kannst du dich gesund ernähren und trotzdem deine Süßigkeiten genießen.
Reduziere dein Verlangen nach Zucker in 2 Wochen!
Glaubst du es oder nicht, aber schon nach zwei Wochen kannst du eine enorme Verringerung deines Verlangens nach Zucker feststellen. Indem du weniger Süßigkeiten isst, unterbindest du eine hormonelle Reaktion, die ein ständiges Verlangen nach Süßigkeiten auslöst. Auf Dauer kann das deine Gesundheit verbessern und du hast mehr Energie, denn Zucker lässt die Energie schnell schwinden. Nutze die zwei Wochen, um dein Verlangen nach Zucker zu reduzieren und stelle am Ende fest, wie viel besser es dir geht.
Wie Dein Körper auf Zuckerentzug reagiert
Du fragst Dich, wie Dein Körper auf den Zuckerentzug reagiert? Wenn Du auf Zucker verzichtest, kannst Du zu Beginn die ein oder andere Entzugserscheinung verspüren. Dazu zählen zum Beispiel Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen oder Gereiztheit. Doch die gute Nachricht ist: Sobald Dein Körper sich an den Zuckerverzicht gewöhnt hat, können die Symptome verschwinden. Zudem wirst Du langfristig von Nicht-Zucker-Produkten profitieren, denn sie sind meist gesünder und können Dein Risiko für gesundheitliche Probleme senken.
Verzicht auf Zucker – Entzugserscheinungen überwinden
Es ist ganz normal, dass man beim Verzicht auf Zucker Entzugserscheinungen verspürt. Wie lange diese anhalten, ist allerdings für jeden Menschen unterschiedlich. Manche kämpfen nur drei bis vier Tage mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Stimmungstiefs oder Nervosität. Andere leiden zwei Wochen oder länger unter den Einschränkungen. Es ist wichtig, dass du dir bewusst machst, dass es normal ist, dass du Entzugserscheinungen verspürst. Nutze die Zeit, um deine Ernährung neu zu gestalten und langsam aber sicher Zucker zu ersetzen. Auch Sport und ausreichend Schlaf können dir helfen, die Entzugserscheinungen zu überstehen.
Gesunde Ernährung: Vermeide Fettpölsterchen & stärke Abwehrkräfte
Klar, dass wir alle gerne mal was Leckeres essen – aber es ist wichtig, dass du nicht zu viel davon zu dir nimmst. Denn wenn du zu viele Süßigkeiten und Fertiggerichte isst, kann es passieren, dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst. Diese können sich dann als Fettpölsterchen an deinem Körper festsetzen. Außerdem können ungesunde Nahrungsmittel dein Immunsystem schwächen, was deine Abwehrkräfte schwächt. Versuche daher, auf deine Ernährung zu achten und ab und an mal ein Stückchen Schokolade oder eine Handvoll Chips als Belohnung zu dir zu nehmen. Auf diese Weise kannst du dich mit bewusster Ernährung gesund und fit halten!
So schützt du deine Zähne vor Schokolade
Es ist klar, dass der Verzehr von Schokolade nicht unbedingt gut für unsere Zähne ist. Der hohe Zuckergehalt in Schokolade wird im Mund zu Milchsäure umgewandelt, die Karies verursachen kann. Deshalb ist es wichtig, dass du dir ein paar Regeln beim Verzehr von Schokolade zu Herzen nimmst. Zunächst einmal empfiehlt es sich, niemals direkt auf ein ganzes Stück Schokolade zu beißen. Stattdessen solltest du es in kleinere Stücke brechen und langsam und in kleinen Mengen essen, um deine Zähne zu schonen. Wenn du Schokolade isst, ist es auch wichtig, danach sofort deinen Mund gründlich auszuspülen, um die schädliche Milchsäure abzuwaschen. Und schließlich ist es ratsam, nicht jeden Tag Schokolade zu essen, sondern sie als gelegentliches Leckerei zu genießen. So erhältst du eine süße Belohnung, ohne deine Zähne zu gefährden.
Fit und gesund: Wie du Heißhunger unter Kontrolle hältst
Du hast Lust auf Schokolade, Kekse und Co? Das kennen wir alle. Doch statt sich jedes Mal aufs Neue dem Heißhunger hinzugeben, ist es besser, sich abzulenken. Sport und Bewegung sind hier ideal geeignet. Schalte einfach für 15 Minuten von deiner Lust auf Süßes ab und konzentriere dich stattdessen auf dein Workout. Dadurch kannst du deinen Heißhunger unter Kontrolle halten und deinen Körper gleichzeitig fit und gesund halten. Und wenn du dann noch genügend gesunde Snacks griffbereit hast, bist du bestens gegen Heißhungerattacken gerüstet.
Sättigender Zwischensnack: Hart Gekochtes Ei & Naturjoghurt
Ein guter, sättigender Zwischensnack ist ein hart gekochtes Ei. Es enthält kaum Kohlenhydrate und kann Dir dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Warum nicht mal ein hart gekochtes Ei als Zwischenmahlzeit probieren? Für alle, die eine süße Note lieben, ist Naturjoghurt mit etwas Vanillemark die perfekte Lösung. Der Duft der Vanille wird Dich sicherlich vom Hunger ablenken, während Dein Verlangen nach Süßem gestillt wird. Ein hart gekochtes Ei und Naturjoghurt mit Vanillemark sind also eine gesunde und leckere Kombination, die Dich satt und zufrieden macht.
Natürliche Appetitzügler: Unterstütze Dein Abnehmen & bleibe gesund!
Du hast Lust auf etwas Süßes, aber keinen Hunger? Dann können natürliche Appetitzügler eine gute Alternative für Dich sein. Sie dämpfen Deinen Appetit, aber unterscheiden sich von klassischen Diätpillen und -produkten. Stattdessen sind sie reich an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen, die Dir helfen, gesund zu bleiben.
Ein weiterer Vorteil der natürlichen Appetithemmer ist, dass sie den Heißhunger vertreiben können. Dazu gehören beispielsweise Ingwer, Chili, Linsen, Pfefferminze und Haferflocken. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die langsam verdaut werden und Dir so ein längeres Sättigungsgefühl geben. Auch Haferflocken enthalten viel Kalzium, Magnesium und Folsäure, die Dich beim Abnehmen unterstützen können.
Natürliche Appetitzügler eignen sich also nicht nur zur Unterstützung beim Abnehmen, sondern können auch helfen, gesund zu bleiben. Probiere es einfach mal aus und füge einige der oben genannten Lebensmittel Deiner Ernährung hinzu. Du wirst sehen, dass Dein Appetit und Dein Heißhunger dank ihnen bald der Vergangenheit angehören werden.
Schokolade verbessert Stimmung: Untersuchung des University College London
Kannst Du es glauben? Schokolade soll die Stimmung verbessern! Eine Studie des University College in London zeigt, dass vor allem dunkle Schokolade depressive Symptome lindern kann. Die Forschungsergebnisse wurden im Fachjornal „Depression an Anxiety“ veröffentlicht. Aber warum funktioniert das? Es gibt einige Theorien. Einige Forscher glauben, dass Flavanole in der Schokolade die Stimmung verbessern, weil sie die Blutgefäße erweitern und den Blutfluss im Gehirn erhöhen. Andere Forscher glauben, dass die Aufnahme von Schokolade ein Gefühl von Zufriedenheit hervorruft, das die Stimmung verbessert.
Egal welche Theorie richtig ist, es ist klar, dass Schokolade die Stimmung verbessern kann. Wenn Du also einmal einen schlechten Tag hast, dann greif doch mal zu einem Stück dunkler Schokolade. Es könnte deine Stimmung verbessern und Dir dabei helfen, die Dinge besser zu sehen!
Gesund und kalorienarm: Warum Du mehr Erdbeeren essen solltest
Möchtest Du den Zucker aus Deiner Ernährung verbannen? Dann sind Erdbeeren genau das Richtige für Dich! Sie schmecken nicht nur lecker, sondern sind auch eine gesunde, kalorienarme Alternative zu Süßigkeiten. Neben dem angenehmen Geschmack sind Erdbeeren reich an Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen, die Deinen Körper optimal versorgen und Dich länger satt machen. Zudem sind sie eine optimale Quelle für die Mineralstoffe Kalium, Natrium und Magnesium. Also, wenn Du dem Zucker den Kampf ansagen möchtest, solltest Du öfter mal zu einer Portion Erdbeeren greifen!
Verbessere deine Laune mit Schokolade – Glückshormone ausschütten!
Du suchst nach einem Weg, um deine Laune zu verbessern? Dann ist Schokolade genau das Richtige für dich! Wenn du sie isst, werden Neurotransmitter wie Dopamin und Endorphine ausgeschüttet, die sogenannten körpereigenen Opiate. Diese machen dich glücklich und heben deine Stimmung. Außerdem enthält Schokolade Serotonin, ein Hormon, das ebenfalls dazu beiträgt, deine Laune zu verbessern. Allerdings sind die Mengen des Serotonins, die in Schokolade enthalten sind, zu gering, um wirklich eine Wirkung zu erzielen. Also nimm dir eine kleine Belohnung und iss ein Stück Schokolade. Es wird deine Stimmung sofort heben!
Fazit
Wenn du Lust auf Schokolade hast, dann ist es eine gute Idee, etwas Leckeres zu essen, das nicht zu viele Kalorien hat. Was wäre zum Beispiel mit einer Banane, ein paar Erdnüssen oder einem Fruchtsmoothie? Du kannst auch ein paar Vollkornkekse oder kleine Schokoladenstückchen essen, um deinen Schokoladen-Drang zu stillen. Wenn du allerdings richtig Lust auf Schokolade hast, dann kannst du auch ein kleines Stückchen essen. Wichtig ist, dass du nicht zu viel isst, denn sonst kann das ungesund sein.
Du siehst, es gibt viele Alternativen zu Schokolade, die ebenfalls lecker sind. Also, wenn Du mal wieder Lust auf Schokolade hast, versuche es doch mal mit einer der oben genannten Alternativen. Es lohnt sich!
