Hey, hast du auch schon mal diesen unbändigen Heißhunger auf Schokolade? Wir alle kennen das Gefühl, wenn man nur noch nach einem Schokoriegel greifen möchte. Aber was fehlt uns eigentlich, wenn wir in so einen Schokoriegel zubeißen? In diesem Artikel werde ich dir erklären, was dem Körper bei Heißhunger auf Schokolade fehlt und was du stattdessen essen kannst, um deinen Heißhunger zu stillen.
Heißhunger auf Schokolade zeigt meistens an, dass dein Körper etwas Bestimmtes vermisst. Meistens handelt es sich dabei um einen Mangel an Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen, die der Körper braucht, um gesund und vital zu bleiben. Versuche, deine Ernährung anzupassen, damit du alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst, und zwar in Form von frischem Obst, Gemüse, Nüssen und einer ausgewogenen Ernährung. So kannst du deinen Heißhunger auf Süßigkeiten eindämmen.
Gesunde Alternativen gegen Heißhungerattacken
Hast Du auch schon mal solche Heißhungerattacken? Wenn Du den Hunger stillen willst, aber trotzdem gesund bleiben möchtest, hilft es, die Bedürfnisse des Körpers zu erkennen. Wenn Dir beispielsweise der Sinn nach Schokolade steht, verlangt Dein Körper nach Glukose und Magnesium. Stattdessen kannst Du auch Bananen und ungesalzene Nüsse essen, die Dir ebenfalls Energie liefern und sättigen. Wenn Dein Appetit auf Frittiertes wie Pommes frites nicht zu stoppen ist, benötigt Dein Körper Energie und Fettsäuren. Doch auch hierfür gibt es gesündere Alternativen, wie zum Beispiel Ofenpommes oder ein selbst gemachtes Sandwich mit Gemüse.
Gesunde Ernährung: Warum wir eine Vorliebe für Süßes haben
Unser Körper hat sich im Laufe der Evolution an die verschiedenen Nahrungsmittel angepasst, um ausreichend Energie zu bekommen. Und genau das erklärt auch, warum wir Menschen so eine Vorliebe für den süßen Geschmack haben. Süß bedeutet schließlich für unseren Körper schnelle Energie, und außerdem signalisiert es, dass das Essen reif und nicht giftig ist. Das ist uns in unserer Entwicklungsgeschichte wohl in die Wiege gelegt worden. Durch die ständige Verfügbarkeit von süßen Nahrungsmitteln heutzutage ist es aber nicht immer leicht, ein gesundes Maß zu finden. Deswegen ist es wichtig, dass wir bewusst eine ausgewogene Ernährung wählen, damit wir uns und unserem Körper etwas Gutes tun.
Schokolade als Heilmittel gegen schlechte Laune?
Viele Studien haben gezeigt, dass das Essen von Schokolade tatsächlich bei vielen Menschen zu einem Anstieg des Serotoninspiegels führt und somit zu einem Gefühl der Zufriedenheit beitragen kann. Dies liegt vor allem daran, dass Schokolade reich an essentiellen Nährstoffen ist, die helfen, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen. Zudem enthält Schokolade auch Stimulanzien wie Koffein und Theobromin, die dazu beitragen können, dass man sich besser fühlt. Allerdings sollten wir daran denken, dass Schokolade nicht als Allheilmittel gegen schlechte Laune angesehen werden sollte, sondern eher als etwas, das man gelegentlich genießt. Denn zu viel Schokolade kann zu gesundheitlichen Problemen und Gewichtszunahme führen. Dennoch kann es eine gute Alternative sein, wenn Du mal einen schlechten Tag hast und Dich etwas aufmuntern möchtest.
Eisenmangel: Anämie, Pica, Koilonychie und RLS
Ein Eisenmangel kann nicht nur Anämie, sondern auch weitere Symptome auslösen. Dazu gehört Pica, ein Heißhunger auf nicht essbare Dinge wie Eis, Dreck, Stärke oder sogar Klebstoff. Dieser ungewöhnliche Drang kann auch dazu führen, dass sich die Nägel der Betroffenen verändern: sie werden dünn und konkav, was als Koilonychie bezeichnet wird. Ein weiteres Symptom, das durch Eisenmangel verursacht werden kann, ist das Syndrom der unruhigen Beine (restless legs syndrome). Es ist ein unangenehmes Gefühl, das sich in den Beinen bemerkbar macht und ein starkes Verlangen zum Bewegen hervorruft. Wenn Du eines dieser Symptome bei Dir bemerkst, solltest Du unbedingt Deinen Arzt aufsuchen.
Mineralstoffmangel auffüllen: Eisen, Zink & B12
Hast du oft große Lust auf rotes Fleisch? Dann könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du einen Mangel an Eisen, Zink oder Vitamin B12 hast. Damit du deinen Mineralstoffmangel gesund auffüllst und deine Heißhunger-Attacken in den Griff bekommst, kannst du Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die reich an diesen Mineralstoffen sind. Oder du achtest beim Einkaufen auf Lebensmittel, die reich an Eisen, Zink und Vitamin B12 sind. Dazu gehören zum Beispiel Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Eier und bestimmte Gemüsesorten. Auch Vollkornprodukte, wie Vollkornreis oder Vollkornmehl, können helfen, deinen Mineralstoffbedarf zu decken.
So kannst du Heißhungerattacken auf Süßes vorbeugen
Hast du schon mal so richtig Lust auf Süßes bekommen und konntest einfach nicht widerstehen? Das ist kein Wunder, denn meist steckt dahinter ein niedriger Blutzuckerspiegel. Dein Körper hat Energie nötig und möchte sich diese über Zucker zuführen. Daher kann es hilfreich sein, regelmäßig und vor allem ballaststoffreich zu essen, um die Heißhungerattacken auf Süßes vorzubeugen. Denn Ballaststoffe sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht zu schnell ansteigt und anschließend wieder fällt, so dass dein Körper nicht dazu gezwungen ist, sich Energie über Süßes zu holen. Also, mach dir einen Plan und versuche regelmäßig und ballaststoffreich zu essen, dann wirst du den Gelüsten auf Süßes besser widerstehen können!
Magnesiummangel? So bekämpfst du dein Verlangen nach Schokolade
Du hast ein unerklärliches Verlangen nach Schokolade? Es könnte sein, dass du einen Magnesiummangel hast. Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe und ein entscheidender Baustein für unseren Körper. Ein Mangel an Magnesium kann zu Heißhunger auf Schokolade führen. Da Magnesium eine Rolle bei der Verarbeitung von Zucker spielt, kann der Körper durch einen Mangel an Magnesium den Zucker in der Schokolade besser verarbeiten und dein Körper versucht ihn daher aufzunehmen. Deshalb hast du das Verlangen nach Schokolade. Magnesium kannst du über verschiedene Nahrungsmittel wie Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte und Gemüse aufnehmen. Auch das Einnehmen eines Magnesium-Supplements kann dir dabei helfen, deinen Magnesium-Spiegel aufzufüllen.
Stressbewältigung: Kalzium & Magnesium sind Schlüssel!
Du hast’s bestimmt schon einmal erlebt: Du bist gestresst und plötzlich möchtest Du richtig schlemmen? Keine Sorge, das ist ganz normal. Dein Körper versucht, dir zu helfen, indem er ein paar Mineralien benötigt, die es Dir leichter machen, mit Stress umzugehen. Kalzium und Magnesium sind hier die wichtigsten Spieler. Beide Mineralien sind für den menschlichen Körper unerlässlich und helfen Dir dabei, Stress zu bewältigen. Wenn Du nicht genug davon bekommst, kann es sein, dass Du Heißhunger auf salzige oder zuckerreiche Snacks bekommst. Vor allem in Stresssituationen benötigt Dein Körper mehr Kalzium und Magnesium, als er es sonst tut. Deshalb ist es wichtig, dass Du versuchst, genügend davon zu dir zu nehmen, um Fressattacken zu vermeiden. Dazu kannst Du zum Beispiel Milchprodukte, Käse, Fisch oder Gemüse essen. Auch ein paar Nüsse oder Haferflocken können helfen. Also, versuch’s mal und merke dir, dass Kalzium und Magnesium die Schlüssel zur Stressbewältigung sind!
Vitamin-B12-Status überprüfen: Kosten, Vorgehensweise und Risiken
Um den Vitamin-B12-Status zu bestimmen, kann eine Blutprobe entnommen werden. Der Preis dafür variiert je nach dem verwendeten Messverfahren. In der Regel liegen die Kosten zwischen 17 und 76 Euro. Für die Entnahme der Blutprobe ist ein Arzt oder ein medizinisches Fachpersonal zuständig, der/die die Prozedur schnell und schmerzfrei durchführt.
Es ist wichtig, dass Du Deinen Vitamin-B12-Status regelmäßig überprüfst, um Deine Gesundheit zu erhalten. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann zu verschiedenen Symptomen wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Schwindel führen. Ein zu hoher Spiegel kann zu Blutungen, einer verminderten Leistungsfähigkeit und einer Erhöhung des Blutdrucks führen. Daher ist es wichtig, dass Du Deinen Vitamin-B12-Status regelmäßig überprüfst, um mögliche gesundheitliche Risiken zu vermeiden.
Vitamin B12 in Nüssen: Keine Quelle für Vegetarier
Du denkst vielleicht, dass Nüsse reich an Vitamin B12 sind? Leider nein. Nüsse enthalten kein Vitamin B12. Dies ist eine Vitaminart, die nur in tierischen Produkten wie Fisch, Fleisch und Eiern gefunden wird. Daher ist Vitamin B12 für Vegetarier ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Wenn Du also eine vegetarische Ernährung befolgst, musst Du Deine Vitamin B12-Versorgung aus anderen Lebensmitteln beziehen. Einige gute Quellen sind Milchprodukte, Eier und einige Sorten von Fertiggerichten sowie bewusst zubereitete pflanzliche Speisen.
Vitamin B12: Fleisch, Milchprodukte, Eier & vegane Optionen
Doch keine Sorge:Du musst nicht auf Vitamin B12 verzichten. Denn es gibt viele andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind. Wie zum Beispiel Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Eier. Auch vegane Optionen, wie beispielsweise spezielle Getreideprodukte oder Algen, enthalten Vitamin B12. So kannst du auch ohne Obst und Gemüse einen ausreichenden Vitamin B12-Spiegel aufrechterhalten. Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass die ausgewählten Lebensmittel auf der Packung auch tatsächlich Vitamin B12 enthalten.
Heißhungerattacken bekämpfen: Kalium Chloratum und Magnesium helfen
Du bist oft von Heißhungerattacken geplagt? Dann kann das Schüßler-Salz Kalium Chloratum, Salz Nr 4, hier Abhilfe schaffen. Dieses Salz verringert den Heißhunger auf Süßes. Bekanntlich entstehen Heißhungerattacken oftmals aufgrund eines Magnesium-Mangels. Daher kann es sinnvoll sein, neben der Einnahme von Kalium chloratum auch ein Magnesium-Präparat einzunehmen. Dies kann helfen, den Heißhunger in den Griff zu bekommen.
Gesunden Snack zwischendurch: Hart gekochtes Ei & Joghurt mit Vanillemark
Du hast Hunger und möchtest einen kleinen Snack zwischendurch? Wie wäre es mit einem hart gekochten Ei? Es ist nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde Option, um deinen schnellen Hunger zu stillen. Es enthält nahezu keine Kohlenhydrate und hilft dir, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn du den Geschmack des Eis noch etwas aufpeppen möchtest, dann kannst du etwas Vanillemark hinzufügen. Der süße Duft von Vanille wird deinen Hunger vertreiben und dein Verlangen nach Süßem stillen. Eine weitere, gesunde Option ist Naturjoghurt mit ein bisschen Vanillemark. Das ist sowohl lecker als auch eiweißreich, was dir hilft, satt zu werden.
Schokolade macht glücklich: Entdecke die positiven Wirkungen!
Du hast schon mal davon gehört, dass Schokolade glücklich macht? Ja, das stimmt! Zucker ist der Treibstoff unseres Gehirns und stimuliert die Umwandlung von Tryptophan, einem Bestandteil der Schokolade, in das Glückshormon Serotonin. Daher können wir sagen, dass Schokolade aufgrund ihrer Inhaltsstoffe tatsächlich das Gefühl von Freude und Zufriedenheit auslösen kann. Doch nicht nur das: Schokolade enthält auch Koffein, das uns wach und fokussiert hält. Und Magnesium, das den Muskeln und dem Nervensystem hilft, sich zu entspannen. Kurz gesagt: Schokolade ist ein echtes Wundermittel! Also, tu Dir selbst etwas Gutes und genieße ein Stück Schokolade – und fühle Dich glücklich.
Vitamin-D-Spiegel erhöhen – Müdigkeit, Stimmungsschwankungen & mehr
Du hast dich schon öfter müde und abgeschlagen gefühlt? Dann könnte es sein, dass dein Vitamin-D-Spiegel nicht ausreichend ist. Denn ein Vitamin-D-Mangel kann sich nicht nur durch Müdigkeit, Erschöpfung und Abgeschlagenheit bemerkbar machen, sondern auch durch Stimmungsschwankungen. In der dunklen Jahreszeit werden diese oft als „Winterdepression“ bezeichnet. Zudem können auch eine erhöhte Infektanfälligkeit sowie Haarausfall auftreten. Deshalb ist es wichtig, auf einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu achten und den Körper bei Bedarf mit Vitamin D zu versorgen.
Gesunde Ernährung: Süßigkeiten in Maßen genießen
Wenn du zu viel Süßes isst, schüttet dein Körper vermehrt Glückshormone aus. Dopamin und Serotonin sind zwei davon, die zu einem besseren Gefühl führen. Das Problem ist, dass der Körper nach mehr von diesen Elementen verlangt. Leider kann das auf lange Sicht schädlich für deine Gesundheit sein. Es ist daher ratsam, die Zufuhr von Süßigkeiten in Grenzen zu halten und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. So kannst du deiner Gesundheit etwas Gutes tun und gleichzeitig das Glückshormon-High genießen.
Heißhunger besiegen: Sport & Bewegung als Lösung
Wenn Du mal wieder Heißhunger auf Süßes hast, ist Sport und Bewegung eine gute Idee, um Deine Sucht zu bekämpfen. Der Kopf benötigt etwa 15 Minuten, bis er sich auf andere Dinge konzentriert. Versuche es doch mal mit einem Spaziergang an der frischen Luft, einem Workout oder einem anderen Sport, den Du gerne machst. So lenkst Du Dich ab und hast gleichzeitig noch etwas für Deine Gesundheit und Fitness getan. Eine kurze körperliche Aktivität kann eine große Wirkung haben und Dir helfen, Dein Ziel zu erreichen.
Verzichte 2 Wochen auf Zucker – Spüre den Unterschied!
Glaub mir, nach nur zwei Wochen des Verzichts auf Zucker wirst du schon einen Unterschied merken! Du wirst einfach weniger Verlangen nach Zucker verspüren. Hast du schon mal darüber nachgedacht, warum du nicht von Süßigkeiten loskommst? Das liegt daran, dass der Verzehr von Süßigkeiten eine hormonelle Reaktion auslöst, die wiederum ein noch größeres Verlangen nach Süßigkeiten erzeugt. Aber keine Sorge, indem du den Verzehr von Süßigkeiten über einen längeren Zeitraum einschränkst, kannst du dein Verlangen nach süßen Genüssen deutlich reduzieren. Ein paar Wochen ohne Zucker werden dir schon helfen, dich wieder besser zu fühlen und einen klareren Kopf zu bekommen. Versuch es mal und du wirst sehen, wie positiv sich das auf deine Gesundheit auswirkt!
Magnesiummangel bei Schokoladensucht? So kannst du ihn behandeln!
Du hast eine Schokoladensucht? Dann könnte das an einem Magnesiummangel liegen. Wusstest du, dass der Körper bei einem zu niedrigen Blutzuckerwert auf der Suche nach Magnesium ist? Um einen solchen Mangel zu verhindern, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen täglichen Magnesiumbedarf von 350 bis 400mg für Erwachsene. Wenn du also auf Schokolade stehst, kannst du zu magensiumpräparierten Lebensmitteln greifen. Der Vorteil: Du hast weniger Heißhungerattacken und deine Schokoladensucht ist schneller gestillt. Also, worauf wartest du noch? Greif zu!
Zusammenfassung
Bei Heißhunger auf Schokolade fehlt dem Körper normalerweise einige Nährstoffe. Dein Körper versucht dir mitzuteilen, dass du etwas mehr Eiweiß und Fett benötigst, um deine Energie zu erhalten. Versuche also, eine Mahlzeit zu essen, die mehr gesunde Fette und Eiweiß enthält. So kannst du deinen Heißhunger auf Schokolade bekämpfen und deinen Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht.
Du siehst, dass Heißhunger auf Schokolade oft ein Zeichen für einen Mangel an bestimmten Nährstoffen ist. Versuche also, deiner Ernährung eine gesunde Balance zu geben, die dich mit allem versorgt, was du benötigst, und lehne übermäßige Süßigkeiten ab. So kannst du deinen Körper gesund und glücklich halten!
