Hallo liebe Leser,
vielleicht hast du dich schon einmal gefragt, was es gibt, das man statt Schokolade essen kann. Wenn du weniger Süßigkeiten in deine Ernährung einbauen möchtest, aber trotzdem nicht auf den gewissen Süß-Kick verzichten willst, haben wir hier ein paar Ideen für dich. Wir zeigen dir, welche leckeren und gesunden Alternativen es gibt und wie du dir dein ganz persönliches Schokoladen-Ersatz-Vergnügen zaubern kannst.
statt Schokolade kannst Du auch gerne andere Süßigkeiten wie Gummibärchen, Kekse, Fruchtgummis, Marshmallows oder auch mal etwas Salziges wie Brezeln oder Chips essen. Auch Frucht-Snacks, Müsliriegel oder Eis sind gute Alternativen.
Gesündere Schokoladenalternative: Reiswaffeln & Apfel-/Bananenchips
Du kannst nicht auf Schokolade verzichten? Keine Sorge, es gibt sogar eine gesündere Alternative! Zum Beispiel Reiswaffeln mit Schokoladenüberzug. Diese enthalten weniger Fett und Zucker als die klassische Schokolade, sind aber trotzdem lecker. Oder wie wäre es mit einem süßen und gesunden Snack wie Apfel- oder Bananenchips? Diese beiden Alternativen sind eine schöne Ergänzung zu deinem Speiseplan und somit eine gesunde Abwechslung zu normaler Schokolade.
Heißhunger auf Süßes? So stabilisierst du deinen Blutzuckerspiegel
Heißhunger auf Süßes kann ein Zeichen dafür sein, dass du unregelmäßig oder sogar kohlenhydratarm isst. Wenn du nicht regelmäßig isst oder zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst, kann es sein, dass dein Blutzuckerspiegel in den Keller rutscht. Um ihn zu stabilisieren, benötigt dein Körper schnell Energie. Süßes liefert einen schnellen Energieschub und kann daher als Heißhunger erscheinen. Allerdings solltest du darauf achten, dass du auch viele gesunde und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu dir nimmst. Diese sorgen für eine längerfristige Energiezufuhr, sodass du keinen Heißhunger mehr verspürst. Probier es doch mal aus, du wirst sehen, dass du dich fitter und energiegeladener fühlst.
Warum Süßigkeiten uns ein so gutes Gefühl geben
Du weißt bestimmt, dass Süßigkeiten uns ein gutes Gefühl geben. Dies liegt an den körpereigenen Stoffen, besonders an Dopamin, welches bei uns ausgeschüttet wird. Der Süßmacher wirkt auf unser Belohnungssystem im Gehirn und sorgt dafür, dass wir wieder und wieder nach diesem Wohlgefühl schmacken. Wenn wir Süßigkeiten essen, schüttet unser Körper Glückshormone aus, sodass wir uns richtig wohl fühlen und dieses Gefühl möglichst wiederholen wollen. Es ist also nicht nur der süßliche Geschmack, der uns zu Süßigkeiten hinzieht, sondern auch die nachfolgende Belohnung.
Gesunde Snacks: Warum du nicht aufhören kannst zu essen
Du hast sicher schon mal die Erfahrung gemacht, dass du Chips oder Schokolade isst und einfach nicht aufhören kannst, weil du immer wieder mehr davon willst. Das liegt daran, dass die Ausschüttung der Glückshormone Dopamin und Serotonin im Gehirn durch den Verzehr dieser Snacks ausgelöst wird. Wenn du sie isst, fühlst du dich besser und dein Körper will mehr davon. Allerdings sind regelmäßige Süßigkeiten und Fertiggerichte nicht unbedingt gesund, also achte darauf, dass du sie nur in Maßen zu dir nimmst.
Abnehmen ohne Zucker: 200 Kalorien pro Tag sparen
Du hast dich entschieden, deine Ernährung umzustellen und weniger Zucker zu konsumieren? Super! Wenn du jeden Tag nur 200 Kalorien durch Zucker einspart, kannst du in sechs Monaten bis zu fünf Kilogramm abnehmen. Natürlich musst du nicht gleich völlig auf Süßigkeiten und Co. verzichten. Du kannst die Kalorien durch andere Lebensmittel ersetzen, zum Beispiel Mandeln statt Schokoriegel. Auch Fruchtsäfte solltest du eher selten trinken und lieber frisch gepressten Saft genießen. So bekommst du weniger Zucker und mehr Vitamine und Mineralstoffe. Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, dass du auf eine ausgewogene Mischkost achtest. Probier‘ doch mal neue Rezepte aus, die dich ohne Zucker glücklich machen!
Verzichte auf synthetischen Zucker: Iss Obst zur Befriedigung deines Süßhunger
Du solltest auf jede Form von synthetischem Zucker und Süßstoffen verzichten, wenn du deinen Zuckerentzug erfolgreich beenden möchtest. Zuckerersatzstoffe sind ebenfalls nicht empfehlenswert, denn sie können deine Bemühungen sabotieren und deinen Heißhunger sogar anheizen. Doch du musst nicht auf alles Süße verzichten: Obst enthält natürlichen Zucker, der gesund und erlaubt ist. Durch den Verzehr von Obst kannst du deine Sehnsucht nach Süßem stillen und gleichzeitig deine Nährstoffversorgung verbessern. So kannst du dein Ziel erreichen, ohne völlig auf Süßigkeiten zu verzichten.
Gesunde Ernährung und Bewegung: So kannst du Zucker schnell loswerden
Du hast zu viel Zucker gegessen und jetzt hast du die Quittung dafür bekommen? Keine Sorge, das ist ein häufiges Problem. Es kann verschiedene Symptome geben, unter anderem Hautunreinheiten, schlechte Laune, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Heißhungerattacken.
Aber du musst nicht verzweifeln. Diese Symptome verschwinden meistens innerhalb kürzester Zeit wieder. Am besten ist es, wenn du deinem Körper etwas Gutes tust und ihm hilfst, den Zucker schnellstmöglich loszuwerden. Trinke viel Wasser, um deine Nieren zu unterstützen. Mache auch ein wenig Bewegung und iss eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen ist. Auf diese Weise kannst du deinem Körper helfen, den Zucker schneller zu verarbeiten.
Low Sugar Fruits: Avocado, Beeren & mehr
Kennst du schon die Frucht, die am wenigsten Zucker enthält? Avocados sind die klare Nummer eins. Sie haben nur 0,4 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Aber auch andere Früchte wie Beeren sind eine gute Wahl. Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zum Beispiel enthalten nur ca. 3-4 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Apfel, Aprikose, Birne, Kiwi, Orange, Pflaume und Wassermelone sind ebenfalls gute Optionen, wenn du Zucker reduzieren möchtest. Diese Früchte enthalten im Durchschnitt 5-9 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Wenn du also eine gesündere Ernährung anstrebst, solltest du dich an diese Früchte halten. Sie sind eine natürliche und gesunde Süße, die dir viel Energie liefert. Probier doch mal aus, wie viel leckeres Obst du täglich essen kannst!
Genieße jetzt gesunde Bananen als Nascherei!
Du liebst Bananen und suchst nach einer gesunden Nascherei? Dann bist du bei Bananen genau richtig! Sie sind nicht nur das süßeste, sondern auch eines der gesündesten Obst, das du kaufen kannst. Bananen sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch völlig frei von zugesetzten Zucker oder anderen unerwünschten Inhaltsstoffen. Eine tolle Möglichkeit, um sich eine kleine Süßigkeit zu gönnen und dabei noch etwas Gutes für seine Gesundheit zu tun! Iss Bananen einfach pur oder kombiniere sie mit ein paar Nüssen – das gibt dir eine Extraportion gesunde Fette. Also, worauf wartest du noch? Genieße jetzt deine Bananen!
Extra Professional Strong Mint & White ohne Zucker: Kaugummi-Genuss Intensivieren!
Auf den vorderen Plätzen der Beliebtheitsskala unserer Riegel stehen ganz klar die Klassiker. Ganz vorne dabei ist natürlich Snickers, gefolgt von Kinder Bueno und Twix. Auf Platz vier und fünf folgen zwei Kaugummiprodukte: Extra Professionel Strong Mint und Extra Professional White ohne Zucker. Diese Produkte sind besonders beliebt, weil sie einen tollen Geschmack und eine langanhaltende Wirkung bieten. Mit Extra Professional Strong Mint und Extra Professional White ohne Zucker hast du die Möglichkeit, deinen Kaugummi-Genuss noch zu intensivieren. Probiere es aus und schmecke den Unterschied!
Verzichte auf Schokolade – 4-6 Wochen für bessere Ergebnisse
Du hast dich entschieden, auf Schokolade zu verzichten? Super, das kann sich auf lange Sicht wirklich lohnen! Damit du es auch schaffst, solltest du dir einen realistischen Zeitraum setzen. Da Zucker bzw. Schokolade so intensiv auch auf der biochemischen Ebene in unserem Gehirn wirken, empfehle ich dir, mindestens 4 bis 6 Wochen durchzuhalten. Die ersten Tage können besonders schwer sein, aber wenn du es schaffst, diese ersten Tage zu überstehen, wird es mit jedem Tag leichter und du wirst schnell die positiven Veränderungen an deinem Körper spüren. Versuche deine Ziele in kleinen Schritten zu erreichen, z.B. ein paar Tage auf Schokolade zu verzichten, dann eine Woche, dann zwei und so weiter. So hast du schnell Erfolge und motivierst dich, weiter durchzuhalten.
Gesunde Belohnung für Heißhunger: Magnesium & Glucose
Du hast Heißhunger auf Süßigkeiten? Dann fehlt deinem Körper vermutlich Magnesium und Glucose. Die beste Lösung: Greife stattdessen zu einer Banane oder einer Handvoll Nüsse. So belohnst du deinen Körper auf gesunde Weise. Aber auch wenn du nicht auf Süßigkeiten verzichten willst, kannst du deinem Körper eine Extraportion Glucose zuführen. Iss zusätzlich zur Schokolade eine Banane, Trockenobst oder Nüsse, um deinen Körper zu versorgen.
Du darfst jeden Tag eine Extraportion Süßes zu dir nehmen!
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist es völlig in Ordnung, wenn du jeden Tag eine Extraportion Süßes zu dir nimmst. Ein kleiner Riegel Schokolade, eine Handvoll Gummibärchen oder auch mal eine Portion Chips oder Pommes – all das ist erlaubt und du musst dir nicht schlecht dafür vorkommen. Auch wenn es manchmal mal zwei oder drei Extras am Tag sind, ist das kein Weltuntergang, wie Dr. Rieder betont. Allerdings ist es wichtig, dass du dabei darauf achtest, dass deine Ernährung nicht nur aus Süßem besteht. Iss auch regelmäßig Obst, Gemüse und Getreideprodukte und sorge so für eine ausgewogene Ernährung.
Wie du ständigen Hunger in den Griff bekommst
Wenn du ständig Hunger hast, ist es wichtig, dass du regelmäßig isst. Versuche, drei Hauptmahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen. Zwischen den Mahlzeiten kannst du gesunde Snacks wie Obst, Nüsse oder Joghurt zu dir nehmen. Vermeide sugary Snacks und Lebensmittel mit viel Kalorien, da sie dich nicht lange satt machen. Iss lieber Vollkornprodukte und Gemüse/Salat, da sie viele Ballaststoffe und wenig Kalorien haben. Für eine gesunde Ernährung solltest du außerdem auf fettarme Eiweiß-Lieferanten wie Fisch, Hühnchen oder Tofu zurückgreifen. So kannst du deinen Hunger effektiv in den Griff bekommen.
Verzichte 2 Wochen auf Zucker und spüre die Veränderung!
Du wirst es kaum glauben, aber nach nur zwei Wochen des Verzichts auf Zucker wirst du schon einiges bemerken. Dein Verlangen nach Süßigkeiten wird sich deutlich reduzieren. Wusstest du, dass der Verzehr von Süßigkeiten sogar eine hormonelle Reaktion auslöst? Diese sorgt dafür, dass du noch mehr Lust auf Süßigkeiten bekommst. Doch wenn du Süßigkeiten nur selten isst, wird dein Körper sich an die geringere Zufuhr gewöhnen und du wirst wesentlich weniger Lust darauf spüren. Probiere es also einfach aus und du wirst sehen, dass sich deine Einstellung zu Zucker deutlich ändern wird.
Zuckerentzug: Unterstütze deinen Körper & Ablenkung helfen
Wenn Du Zuckerentzug machst, kann es sein, dass Du mit einigen unangenehmen Symptomen zu kämpfen hast. Wie lange diese andauern, ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche können nach drei bis vier Tagen erleichtert aufatmen und bemerken, dass die Schwere der Entzugserscheinungen abnimmt. Andere müssen sich jedoch noch ein paar Wochen lang mit Gereiztheit, Müdigkeit und Stimmungstiefs herumschlagen.
Es ist wichtig, dass Du die Entzugserscheinungen nicht unterschätzt. Es ist normal, dass Du dich möglicherweise erschöpft und ausgelaugt fühlst. Es ist wichtig, dass Du deinen Körper dabei unterstützt, indem Du viel trinkst, ausreichend schläfst und dich gesund ernährst. Versuche, dich so gut es geht abzulenken und lass dir von Freunden und Familie helfen. Auch regelmäßiges Sporttreiben kann dir dabei helfen, den Zuckerentzug besser zu überstehen.
Gesund Snacken unterwegs: Rohkost und Meal Prep Dosen
Du hast keine Lust auf die Vorbereitung und möchtest trotzdem gesund snacken? Dann ist Rohkost genau das Richtige für dich. Rohkost ist ein einfacher und gesunder Snack für unterwegs. Es ist kalorienarm und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Wenn du auch unterwegs immer gesund snacken möchtest, kannst du deine Rohkost vorher zu Hause zusammen stellen. Schneide deine Lieblingszutaten in kleine Stücke und transportiere sie in einer Meal Prep-Dose. So kannst du deinen Snack einfach überall mit hinnehmen und hast immer eine gesunde Alternative zur Hand.
Verzichte auf Zucker: Entzugserscheinungen und Tipps
Wenn du auf Zucker verzichtest, kannst du zunächst damit rechnen, dass du Entzugserscheinungen bekommst. Diese äußern sich in Form von Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Stimmungsschwankungen und Gereiztheit. Dies kann eine schwierige Phase sein, aber es ist durchaus möglich, Zucker aus deiner Ernährung auszuschließen. Es ist wichtig, dass du dir selbst Geduld und Verständnis entgegenbringst, während du an dein Ziel arbeitest. Versuche, ein positives Mindset zu bewahren und dich nicht zu sehr auf die Entzugserscheinungen zu konzentrieren. Ein guter Tipp ist es, lieber auf gesunde Alternativen zurückzugreifen, wenn du einen Heißhunger hast, zum Beispiel auf frisches Obst oder Gemüse.
Auf Schokolade? Möglicherweise Zink- und Magnesiummangel
Insbesondere Zink und Magnesium können durch den Verzehr von Schokolade ausgeglichen werden.
Du hast oft Appetit auf Schokolade? Dann kann das ein Hinweis auf einen Mangel an Mineralstoffen wie Zink und Magnesium sein. Generell kann ein starkes Verlangen nach Schokolade verschiedene Ursachen haben. Dazu zählen neben Energiemangel, niedrigem Blutzuckerspiegel oder Stress und Unzufriedenheit auch ein Mangel an Mineralstoffen. Durch den Verzehr von Schokolade kannst Du deinen Zink- und Magnesiumbedarf decken – allerdings solltest Du hierbei auf die Menge achten und nicht übertreiben.
Sättigender Zwischensnack: Hart gekochtes Ei und Vanille-Joghurt
Ein hart gekochtes Ei ist eine tolle Wahl für einen sättigenden Zwischensnack. Es enthält kaum Kohlenhydrate und hilft Dir dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Auch der Duft von Vanille kann Deinen Hunger vertreiben. Wenn Du nach einer süßeren Alternative suchst, dann probiere doch mal Naturjoghurt mit einem Schuss Vanillemark. Dadurch bekommst Du nicht nur einen leckeren Zwischensnack, sondern das Aroma der Vanille stillt auch Dein Verlangen nach Süßem.
Zusammenfassung
Es gibt so viele leckere Alternativen zu Schokolade! Wenn du noch Süßes essen möchtest, kannst du zu Nüssen wie Mandeln, Cashewnüssen oder Pistazien greifen. Auch getrocknete Früchte sind eine gesunde Alternative, z.B. Datteln, Trockenobstmischungen oder getrocknete Bananenchips. Wenn du lieber etwas Salziges isst, können Salzbrezeln, Popcorn oder natürlich einfach Nüsse eine gute Wahl sein. Oder wie wäre es mit einem Joghurt, einem Smoothie oder einer Frucht? Am besten schaust du einfach, was du gerne magst, und probierst dann aus, was du statt Schokolade essen möchtest. Viel Spaß dabei!
Zusammenfassend können wir sagen, dass es eine Reihe von leckeren Alternativen zu Schokolade gibt, die wir stattdessen essen können. Es ist also gar nicht so schwer, ein bisschen Abwechslung in unseren Speiseplan zu bringen!
