Du hast schon wieder Lust auf Schokolade, obwohl du eigentlich gerade erst gegessen hast? Heißhunger auf Süßes ist eines der häufigsten Probleme, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. In diesem Artikel werde ich dir Tipps geben, was du gegen Heißhunger auf Schokolade tun kannst. Los geht’s!
Gegen Heißhunger auf Schokolade kannst du versuchen, dich abzulenken, indem du eine andere Aktivität machst, die deine Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt. Gehe spazieren, mache etwas Sport oder rufe einen Freund an. Alternativ kannst du auch einen gesunden Snack zu dir nehmen, z.B. Obst oder Nüsse. Auch ein Glas Wasser kann dir helfen, wieder einen klareren Kopf zu bekommen.
Natürliche Anziehung zu süßen Speisen: Warum unser Körper Energie braucht
Unser Körper hat sich im Laufe der Evolution so angepasst, dass er genügend Energie bekommt. Deswegen hast du eine natürliche Vorliebe für den süßen Geschmack, denn süß bedeutet schnelle Energie für deinen Körper. Außerdem signalisiert süße Nahrung: reif und nicht giftig. Unser Körper hat sich darauf eingestellt, dass wir durch den süßen Geschmack schnell Energie bekommen, ohne uns mit ungenießbaren und giftigen Nahrungsmitteln zu belasten. Deshalb hast du eine natürliche Anziehung zu süßen Speisen und Getränken.
Gesunde Zwischenmahlzeiten: von Schokolade bis Pommes frites
Hast Du auch schon mal das Gefühl gehabt, dass Du einfach mal etwas zwischendurch essen möchtest, ohne dass es gleich ein ganzes Menü ist? Mach Dir keine Sorgen, denn oft weiß der Körper ganz genau, was er braucht. Hat man zum Beispiel Lust auf Schokolade, verlangt der Körper wahrscheinlich nach Magnesium und Glukose. Eine gesunde Alternative sind in diesem Fall Bananen und ungesalzene Nüsse. Wenn Dich hingegen der Appetit auf Frittiertes wie Pommes frites nicht loslässt, werden Energie und Fettsäuren benötigt. Eine gesunde Alternative in diesem Fall sind beispielsweise gebackene Süßkartoffel-Pommes. Wenn Du mal ein bisschen Süßes zwischendurch brauchst, sind ein paar Datteln oder ein Apfel mit Honig eine tolle Wahl. Aber auch ein paar Nüsse oder ein Smoothie bieten sich als Zwischenmahlzeit an. Dabei solltest Du aber darauf achten, dass Du nicht zu viel isst, denn auch eine kleine Portion kann die nötigen Nährstoffe liefern.
Schokolade täglich essen? Ja, wenn man an Herz-Kreislauf-Risiko leidet
Du fragst Dich, ob es okay ist, täglich Schokolade zu essen? Laut einer neuen australischen Studie und einer deutschen Medizingesellschaft ist es tatsächlich okay, wenn man an Herz-Kreislauf-Risiko leidet. 100 Gramm Schokolade pro Tag können helfen, die Gefäße zu schützen. Dies liegt daran, dass Kakao viele Pflanzenstoffe enthält, die positiv auf die Gefäße wirken. Allerdings müssen diese Pflanzenstoffe nicht unbedingt aus Schokolade stammen. Es gibt auch andere Möglichkeiten, diese in Deine Ernährung zu integrieren. Zum Beispiel durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, Nüssen und Grünkohl. Des Weiteren ist es wichtig, dass Du bei der Auswahl Deiner Schokolade darauf achtest, dass sie möglichst wenig Zucker, Fett und Kalorien enthält. So kannst Du Dir den Genuss gönnen, ohne befürchten zu müssen, dass es Deiner Gesundheit schadet.
Gesund Essen mit Schokolade: Der „What The Health“-Effekt
Hey, ihr Schokoladen-Fans! Wir haben hier eine interessante Neuigkeit für euch: Eine ganze Tafel Schokolade zu essen, ist tatsächlich gesünder, als sie stückweise zu verzehren! Dieser Effekt wird durch den sogenannten ‚What The Health‘-Effekt hervorgerufen. Dieser besagt, dass eine einzelne große Portion weniger Kalorien enthält, als mehrere kleinere Portionen. Außerdem kann man durch die größere Portion auch besser auf seine Sättigungsgefühl achten und so automatisch weniger essen. Aber Achtung: Vergiss nicht, dass du immer noch eine große Portion Schokolade isst, also übertreibe es nicht damit! Genieße Schokolade in Maßen – das ist das Geheimnis für eine gesunde Ernährung.
Genieße 2 Tafeln Schokolade pro Tag – Gesund und Lecker!
Du hast dich schon immer gefragt, ob du auch zwei Tafeln Schokolade pro Tag essen darfst, um deine Gesundheit zu unterstützen? Laut einer Studie ist das tatsächlich möglich! Die Testpersonen in der Studie erzielten laut Aussage der Wissenschaftler die besten Ergebnisse, wenn sie zwei Tafeln Schokolade pro Tag aßen. Es spielt dabei keine Rolle, ob es sich dabei um helle oder dunkle Schokolade handelt. Allerdings solltest du bedenken, dass zu viel Süßes nicht gesund ist und du deinen täglichen Bedarf an Nährstoffen auch mit anderen Lebensmitteln decken musst. Wenn du also Schokolade magst, kannst du ruhig ein paar Tafeln essen – aber immer im Rahmen deines täglichen Kalorienbedarfs.
Gesündere Alternative zu Schokolade: Banane, Nüsse & Trockenobst
Du hast Heißhunger auf Schokolade? Wenn du dem Körper Magnesium und Glucose zuführen möchtest, greife doch stattdessen zu einer Banane oder einer Handvoll Nüsse. Sie sind gesund und machen sich gut als Belohnung. Wenn du in Heißhungerattacken lieber Süßigkeiten isst, solltest du den Glucosemangel ausgleichen und stattdessen Banane, Trockenobst oder Nüsse essen. Sie sind voller gesunder Nährstoffe und machen den Körper glücklich.
Sättigender Zwischensnack: Hart gekochtes Ei mit Vanille
Ein leckerer, sättigender Zwischensnack, der schnell und einfach zubereitet ist, ist ein hart gekochtes Ei. Es enthält nur wenig Kohlenhydrate und hilft Dir dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Aber nicht nur das: Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, kann Dir ein wenig Vanille helfen, Deinen Hunger zu stillen. Eine tolle Kombination ist Vanillemark in Naturjoghurt. Also, probiere es doch mal aus und still dein Verlangen nach Süßem!
Gesunde Ernährung: Verzichte auf Zucker & Kalorienbomben
Hast du das Gefühl, dass du ständig Hunger hast? Dann ist es wichtig, dass du regelmäßig isst. Versuche, auf Lebensmittel wie Zucker und andere Kalorienbomben zu verzichten. Iss stattdessen lieber Vollkornprodukte, Gemüse, Salat und fettarme Eiweißlieferanten. Diese Nährstoffe versorgen deinen Körper und halten länger satt. Es lohnt sich also, auf Kohlenhydrate und Weißmehlprodukte zu verzichten. Greife lieber zu Obst, Nüssen, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Diese gesunden Lebensmittel machen dich nicht nur satt, sondern liefern dir auch die wichtigen Nährstoffe, die dein Körper braucht. Probiere es doch mal aus und spüre selbst, wie gut es dir tut!
Gesund und ausgewogen leben ohne Koffein und Alkohol
Koffein und Alkohol sind nicht nur bei Blutzuckerschwankungen ein No-Go, sondern auch, wenn Du gesund und ausgewogen leben möchtest. Egal ob Softdrinks oder Bier – beide sind reich an Kalorien und ungesunden Zusatzstoffen und haben daher bei einer gesunden Ernährung nichts zu suchen. Wenn es zu einem kleinen Genuss kommen soll, dann greife doch lieber zu einem Glas Traubensaftschorle oder einem Smoothie. Diese Getränke haben zwar auch Zucker, aber keine zugesetzten und sind daher deutlich gesünder. Auch beim Einkauf solltest Du darauf achten, keine Fertigprodukte zu kaufen, die viel Fruchtzucker, Glucose-Fructose-Sirup oder Glucosesirup enthalten. Sie sind nicht nur ungesund, sondern machen auch unglücklich, weil sie schnell zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Also lieber frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kaufen. So fühlst Du Dich nicht nur gesünder, sondern auch wohler.
Zucker loswerden: Wie du Entzugserscheinungen überwindest
Du kannst nicht einfach aufhören, Zucker zu essen? Dann musst du wissen, dass es normal ist, Entzugserscheinungen zu spüren. Wie lange diese anhalten, ist von Person zu Person verschieden. Manche haben bereits nach drei bis vier Tagen das Schlimmste hinter sich, während andere sich möglicherweise zwei Wochen oder länger mit Stimmungstiefs und Müdigkeit herumschlagen müssen. Einige Menschen können sogar Kopfschmerzen, Übelkeit oder sogar Depressionen bekommen.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Entzugserscheinungen nur vorübergehend sind. Wenn du es schaffst, die ersten paar Tage durchzustehen, wirst du schnell merken, dass du dich besser fühlst und dein Körper sich an die neue Ernährungsweise anpasst. Eine gesunde Ernährung, viel Bewegung und die Unterstützung deiner Lieben können dir auch dabei helfen, die Entzugserscheinungen zu überwinden.
Fasten: 10 Tage, um Deinen Körper besser kennenzulernen
Für viele Menschen ist das Fasten eine interessante Möglichkeit, sich selbst und seinen Körper besser kennenzulernen. Wenn Du Dich dafür entscheidest, solltest Du mindestens zehn Tage fasten, damit Du die gesamten positiven Wirkungen des Fastens vollständig auskosten kannst. Es ist wichtig, dass Du dich in dieser Zeit gut um Dich selbst kümmerst und auf Deinen Körper hörst, denn es kann sein, dass Du mit Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit oder Frösteln zu kämpfen hast. Doch nach einiger Zeit wird der Hunger verschwinden und Du wirst die körperlichen Begleiterscheinungen nicht mehr spüren. Wenn Du Deinen Körper auf sanfte Weise herausforderst, kannst Du das Fasten als eine großartige Gelegenheit nutzen, um Dich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, wie Dein Körper auf bestimmte Situationen reagiert.
Heißhunger überwinden: Versuche kleine Ablenkungen & Sport
Wenn Du also das nächste Mal Lust auf Süßes bekommst, versuche es doch mal mit einer kleinen Ablenkung. Nimm Deine Lieblingsmusik auf und gehe eine Runde spazieren. Oder starte eine kleine Sporteinheit zu Hause. Egal, was Du machst, versuche Dich so lange zu beschäftigen, bis die Lust auf Süßes verflogen ist. Denn ein kleiner Spaziergang oder eine kurze Sporteinheit können Dir helfen, Deinen Heißhunger zu überwinden. So kannst Du dann auch stolz auf Dich sein, dass Du Deine Ziele erreicht hast!
Gesundes Naschen: Warum Erdbeeren eine tolle Alternative sind
Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse sind nicht nur eine gute Wahl, um Heißhunger und Appetit auf Süßes zu vermeiden, sondern auch eine tolle Möglichkeit, deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Ein besonders guter Ersatz für Süßigkeiten sind Erdbeeren. Sie schmecken zwar süß, enthalten aber gleichzeitig nur wenige Kalorien und sind reich an Vitamin C sowie Antioxidantien und machen lange satt. Warum also nicht eine Handvoll Erdbeeren als kleine Belohnung naschen? So kannst du dein Verlangen nach Süßem stillen und gleichzeitig deinem Körper etwas Gutes tun!
Gesunde Ernährung: Ausgewogen Essen ist wichtig!
Auch wenn es manchmal ziemlich abgedroschen klingt: Ausgewogen essen ist wirklich wichtig! Denn wenn wir nicht auf die Balance unserer Ernährung achten, kann das schnell zu Nährstoffmangel führen, der wiederum unseren Körper dazu verleitet, süße Gelüste zu verspüren. Idealerweise sollte eine ausgewogene Ernährung aus einer Kombination aus fettarmem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, guten Fetten und vielen Ballaststoffen bestehen. Und vergiss nicht: Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst bilden die Grundlage einer gesunden Ernährung. Also lies nicht nur aufmerksam die Nährwertangaben auf deiner Verpackung, sondern achte auch darauf, regelmäßig frisches Gemüse und Obst zu dir zu nehmen, um deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Magnesiummangel? So bekommst du deinen Magnesiumbedarf gedeckt
Du hast eine unglaubliche Schokoladensucht? Dann kann es sein, dass dein Körper auf der Suche nach Magnesium ist. Der offizielle Bedarf an Magnesium für Erwachsene liegt bei 350 bis 400 mg pro Tag. Dieser Wert wird je nach Alter und Geschlecht angepasst. Wenn du unter einem Blutzuckertief leidest, ist es besonders wichtig, dass du deinen Magnesiumhaushalt im Blick behältst. Eine ausgewogene Ernährung, die viele Lebensmittel mit Magnesium enthält, ist daher sinnvoll. Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, zählen beispielsweise Vollkornprodukte, Mandeln und verschiedene Gemüsesorten. Außerdem bieten viele Apotheken Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel an.
Gesunde Ernährung: Unkontrollierbare Gelüste auf Süßes bekämpfen
Hast Du manchmal unkontrollierbare Gelüste auf Süßes? Dann liegt das höchstwahrscheinlich an Deinem Blutzuckerspiegel, der ein wenig zu niedrig ist. Dein Körper versucht, sich über Zucker schnell Energie zuzuführen. Eine gesunde Ernährung kann Dir dabei helfen, regelmäßig Deinen Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Level zu halten. Achte dabei auf ausreichend Ballaststoffe in Deiner Ernährung. Wenn Du regelmäßig isst, wirst Du wahrscheinlich weniger Gelüste auf Süßes haben. Es lohnt sich also, eine gesunde Ernährungsumstellung vorzunehmen, damit Du Dein Zuckersucht-Verlangen in den Griff bekommst.
Schokolade machen glücklich: Dopamin, Endorphine und Serotonin
Der Genuss von Schokolade kann uns glücklich machen, denn beim Verzehr werden verschiedene Hormone ausgeschüttet. Dazu gehört der Neurotransmitter Dopamin, der ein Gefühl von Belohnung auslöst. Der Körper produziert auch Endorphine, körpereigene Opiate, die für ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück sorgen. Außerdem enthält Schokolade Serotonin, ein Hormon, das als Stimmungsaufheller wirkt. Allerdings sind die Mengen an Serotonin in Schokolade zu gering, um eine Wirkung zu erzielen. Trotzdem können wir uns mit einem Stückchen Schokolade ein bisschen glücklicher machen, denn die anderen Hormone helfen uns dabei, uns gut zu fühlen.
Verzichte auf Zucker: So reduzierst du dein Verlangen nach Süßem
Du wirst es nicht glauben, aber nach nur zwei Wochen ohne Zucker wirst du schon eine deutliche Veränderung deines Zuckerkonsums feststellen. Während die meisten Menschen Zucker als eine Art Belohnung betrachten, löst der Verzehr von süßen Speisen jedoch tatsächlich eine körperliche Reaktion aus. Dies wiederum führt dazu, dass man noch mehr Lust auf Süßes bekommt.
Es ist jedoch möglich, diese Abhängigkeit zu kontrollieren. Wenn du also auf Zucker verzichtest, kann dies dein Verlangen nach Süßigkeiten deutlich reduzieren. Dabei ist es wichtig, dass du nicht nur sämtliche Süßigkeiten, sondern auch Produkte wie Softdrinks oder Fruchtsäfte meidest, die ebenfalls viel Zucker enthalten. Stattdessen solltest du auf natürlich süße Lebensmittel zurückgreifen, wie zum Beispiel frisches Obst oder getrocknete Früchte. Auch ein kleiner Schluck Apfelessig kann deine Lust auf Süßes stillen. Probiere es einfach mal aus und du wirst sehen, dass du schon nach kurzer Zeit dein Verlangen nach Zucker deutlich reduzieren kannst.
Schokoladensucht in den Griff bekommen: Tipps & Tricks
Du bist es dir wert, deine Schokoladensucht in den Griff zu bekommen. Deshalb solltest du dir zunächst einmal bewusst machen, wie viel und wann du täglich oder pro Woche Schokolade isst. Am besten notierst du es dir in einem Tagebuch und schreibst dir dazu auch die Situationen auf, in denen du zu Schokolade greifst. Dies ist ein wichtiger Schritt, um mehr Kontrolle über deine Schokoladensucht zu bekommen. Außerdem kannst du dir ein Ziel setzen, wie viel Schokolade du in der Woche essen möchtest. Dabei kann es dir helfen, wenn du dir dein Ziel in kleinen Schritten vornimmst, damit es leichter erreichbar ist. Ein weiterer Tipp: Plane etwas Leckeres auf Schokolade zu essen, damit du nicht in Versuchung kommst. Es muss nicht immer die typische Schoki-Tafel sein, sondern auch ein selbstgemachter Schokokuchen oder Schokoladenmuffins.
Magnesium und Zucker in dunkler Schokolade fördern gesunden Schlaf
Wenn Du vor dem Zubettgehen ein Stück dunkle Schokolade naschen möchtest, solltest Du wissen, dass sie mehr als nur ein süßer Genuss ist! Dunkle Schokolade enthält eine ganze Menge an Magnesium, was dazu beiträgt, die Regulierung von Schlaf- und Wachphasen zu unterstützen. Außerdem enthält die Schokolade Zucker, was den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Dieser Anstieg stimuliert die Schlafhormone und fördert somit das Einschlafen. Allerdings solltest Du darauf achten, dass Du nicht zu viel zu Dir nimmst, da zu viel Zucker nicht gut für Deine Gesundheit ist. Wenn Du also einen entspannten und erholsamen Schlaf haben möchtest, dann ist ein kleines Stück dunkle Schokolade vor dem Schlafengehen genau das Richtige!
Schlussworte
Gegen Heißhunger auf Schokolade kannst Du versuchen, Deine Ernährung ausgewogener zu gestalten. Iss regelmäßig ausreichend und vor allem gesunde Lebensmittel, um Deinen Körper zu versorgen. Achte darauf, dass Du genug Gemüse, Obst, Eiweiß und Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Wenn Du dann trotzdem mal Heißhunger auf Süßes hast, dann versuch es doch einfach mal mit einer gesunden Alternative wie z.B. Obst oder Nüsse. Auch das Trinken von Wasser kann helfen, denn oft ist Durst ein Grund für Heißhungerattacken.
Du solltest auf jeden Fall versuchen, dein Verlangen nach Schokolade zu kontrollieren. Wenn dir das schwer fällt, kannst du auch mal ein Stückchen davon essen, aber versuche, es in Maßen zu tun. Gönne dir ab und zu etwas, aber achte auf deine Ernährung und versuche, gesunde Alternativen zu finden.
