Hey, du möchtest abnehmen, aber glaubst, dass Schokolade tabu ist? Keine Sorge, denn ich habe hier die besten Tipps für dich, wenn es darum geht, Schokolade zu essen und trotzdem abzunehmen. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Schokolade du beim Abnehmen essen darfst!
Du darfst ab und zu mal eine kleine Portion Schokolade essen, wenn du abnehmen möchtest. Am besten eignen sich dunkle Schokoladen-Sorten, die weniger Zucker enthalten. Sie sind nicht nur gesünder, sondern auch leckerer und sättigender als hellere Sorten. Wenn du also Lust hast, etwas Schokolade zu essen, solltest du zu dunkler Schokolade greifen und nicht zu viel davon essen.
Schokolade: Kalorienaufnahme ausgleichen und Wohlbefinden steigern
Dr. Golomb hat in ihrer Studie noch mehr herausgefunden: Schokolade ist trotz ihres hohen Kaloriengehalts nicht unbedingt ein Dickmacher, sondern kann sogar helfen, Fett abzubauen. Denn Schoko-Polyphenole kurbeln den Stoffwechsel an und halten den Körper in Schwung, wodurch die Kalorien, die durch die Schokolade aufgenommen werden, ausgeglichen werden können. Außerdem haben die Polyphenole positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, da sie antioxidativ wirken und den Blutdruck senken. So kannst du also ohne schlechtes Gewissen schlemmen und daraus dein Wohlbefinden steigern.
Abnehmen: Verzichte auf Schokolade in der Weihnachtszeit!
Möchtest du abnehmen, ist Schokolade ein schwieriges Thema. Denn sie enthält viel Zucker und Fett. Je weniger Fett in der Schokolade ist, desto mehr Zucker beinhaltet sie. Daher ist es ratsam, bei einer Diät auf Schokolade zu verzichten. Gerade jetzt, wo die Weihnachtszeit vor der Tür steht und es überall leckeren Schokoladen-Leckereien zu kaufen gibt, kann es schon mal schwer werden, die Finger davon zu lassen. Trotzdem solltest du bei einer Diät nicht nachgeben und der Versuchung erliegen, denn sonst kann es passieren, dass du deine erreichten Erfolge schnell wieder verlierst. Wenn du also deine Diät erfolgreich durchziehen möchtest, solltest du lieber auf den Konsum von Schokolade verzichten.
Kein Koffein vor dem Schlafengehen: Süßigkeiten ohne Koffein
Du solltest vor dem Schlafengehen unbedingt auf Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil verzichten. Das liegt daran, dass sie einen erhöhten Koffeingehalt beinhaltet. Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, kann es zu Problemen beim Einschlafen kommen. Wir empfehlen dir daher, lieber auf andere Süßigkeiten zurückzugreifen, die kein Koffein enthalten. Dazu gehören beispielsweise Fruchtgummis, Lakritz oder Kekse.
Abnehmen mit Eiweiß am Abend: So geht’s!
Du achtest auf deine Ernährung und willst abnehmen? Eiweiß am Abend kann dir dabei helfen. Der Vorteil ist, dass ein Teil der Kalorien, die du durch Eiweiß aufnimmst, schon bei der Verwertung im Körper verbrannt wird. Damit hast du schon einmal einen Vorsprung. Um das abendliche Eiweiß am besten zu nutzen, solltest du auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse zurückgreifen. Ein Steak mit Salat oder Gemüse mit Kräuterquark sind daher ideal. So kannst du dein Abnehmziel erreichen und gleichzeitig deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Vermeide Salzstangen, um abzunehmen – gesunde Alternativen
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du unbedingt einen großen Bogen um Salzstangen machen. Sie sind nicht nur energiereich, sondern machen auch hungrig auf mehr. Wenn du dann noch Alkohol dazu trinkst, wird es richtig ungesund. Der Konsum von Salzstangen in Verbindung mit Alkohol kann die Kalorienbilanz schnell in die Höhe treiben. Daher ist es wichtig, dass du deinen Konsum von Salzstangen im Auge behältst. Wenn du abnehmen willst, lohnt es sich, einmal über gesunde Alternativen nachzudenken. Für einen leckeren Snack ohne die Kalorien von Salzstangen eignen sich beispielsweise Obst oder Nüsse.
Gesunde Ernährung: Obst, Trockenfrüchte und Nüsse + Süßigkeiten in Maßen
Obst, Trockenfrüchte und Nüsse sind nicht nur lecker, sondern auch wichtig für unsere Gesundheit. Sie beinhalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die unser Körper braucht. Doch auch ein Stückchen Schokolade oder ein paar Gummibärchen sollten in Maßen erlaubt sein. Natürlich ist es wichtig, auf unsere Ernährung zu achten und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Aber manchmal kann man sich auch mal eine kleine Süßigkeit gönnen!
Gesunde Nüsse: Eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten zur Gewichtsabnahme
Nüsse sind eine wunderbare Alternative zu Süßigkeiten. Sie schmecken nicht nur lecker, sondern können uns auch bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Nüsse sind reich an Magnesium und Stickstoff, was sie zu einer gesunden und nahrhaften Zwischenmahlzeit macht. Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind besonders empfehlenswert, da sie sehr viele lebenswichtige Vitamine enthalten. Ausserdem sind sie eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und gesunde Fette. Da Nüsse nicht nur nahrhaft sind, sondern auch wenig Kalorien haben, können sie uns helfen, das Gewicht zu kontrollieren. Probiere es aus – Nüsse sind eine leckere Art, dein Gewicht zu kontrollieren!
Gewicht verlieren mit Bitterschokolade: Tipps & Tricks
Du hast es vielleicht schon bemerkt, aber Bitterschokolade kann ein leckerer Snack sein, wenn du versuchst abzunehmen. Allerdings musst du dabei einiges beachten, denn zu viel davon kann auch zu unerwünschtem Gewichtszuwachs führen. 30 Gramm Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil von 60 Prozent oder mehr haben etwa 170 Kalorien. Wenn du also erfolgreich Gewicht verlieren möchtest, solltest du nicht mehr als ein Stück pro Tag essen. Denn wenn du zu viel davon isst, nimmst du schnell zu. Allerdings solltest du darauf achten, dass du hochwertige Schokolade isst, denn diese enthält mehr Nährstoffe als die billigeren Alternativen. Auch solltest du sie als Snack zwischen den Mahlzeiten essen, um dein Hungergefühl zu stillen. Wenn du die Kalorienzufuhr begrenzt und gesunde Lebensmittel isst, kann Bitterschokolade ein leckerer Teil deiner Diät sein.
Profitiere von den gesunden Vorteilen dunkler Schokolade!
Du bist ein Schokoholic? Dann ist dunkle Schokolade genau das Richtige für dich! Sie ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Dunkle Schokolade enthält einen hohen Kakaoanteil, der für die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System verantwortlich ist. Dies liegt an den wertvollen Antioxidantien, die in den Kakaobohnen enthalten sind. Sie schützen die Zellen und sorgen dafür, dass du gesund bleibst. Also, greif beim nächsten Schokoladenkauf ruhig zur dunklen Variante – du wirst es nicht bereuen!
Gesundheit und Kalorien sparen: Dunkle Bitterschokolade
Willst du von den gesunden Inhaltsstoffen des Kakaos profitieren, dann greif am besten zu möglichst dunkler Schokolade. Für besonders kakaohaltige Bitterschokolade brauchst du in der Regel nur drei Zutaten: Kakaomasse, extra Kakaobutter und etwas Zucker. Außerdem enthalten Bitterschokoladen weniger Zucker, als andere Schokoladen Sorten. Es ist also nicht nur gesünder, sondern du sparst auch noch Kalorien. Also, wenn du gesundheitsbewusst essen möchtest, greif zu möglichst dunkler Bitterschokolade.
Genieße Schokolade ohne Zucker und Fett: Bitterschokolade & Halbbitterschokolade
Du schmeckst gerne Schokolade, aber auf viel Zucker und Fett möchtest Du verzichten? Dann bist Du bei Bitterschokoladen und Halbbitterschokoladen genau richtig. Die Bitterschokolade verfügt über einen hohen Kakaoanteil von 90 Prozent, ist also sehr dunkel und überzeugt durch wenig Zucker. Die Halbbitterschokolade hat mit 50 bis 60 Prozent einen niedrigeren Kakaoanteil, aber auch einen deutlich niedrigeren Fettgehalt. Damit kannst Du Dein Schokoladen-Vergnügen auch in Maßen genießen.
Zuckerfreie Schokolade: So findest du die gesündeste Option
Du hast sicher schon mal davon gehört, dass es Zuckerfreie Schokolade gibt, aber die gibt es eigentlich nicht wirklich. Laut Health-Claim-Verordnung darf eine Schokolade nur dann als zuckerfrei bezeichnet werden, wenn der natürliche Zuckergehalt aus Kakao und der möglicherweise zugefügten Milch nicht über 0,5g pro 100g Schokolade liegt. Der natürliche Zuckergehalt im Kakao ist also sehr wichtig. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du beim Kauf von Schokolade darauf achtest, dass der natürliche Zuckergehalt nicht zu hoch ist. Aufgrund der Health-Claim-Verordnung ist es leider so, dass wirklich zuckerfreie Schokolade nur schwer zu finden ist. Aber es gibt einige Hersteller, die Schokolade produzieren, die einen sehr niedrigen Zuckergehalt haben und sich trotzdem als zuckerfrei bezeichnen können. Wenn du also etwas Süßes essen möchtest, aber dabei auf deine Gesundheit und deine Wünsche nach einem niedrigen Zuckergehalt achten willst, solltest du dir die verschiedenen zuckerfreien Schokoladenprodukte ansehen.
Zuckerfreie Schokolade: Finde deine Lieblingssorte!
In Onlineshops wie Foodist oder Amazon hast du die Möglichkeit, ein riesiges Angebot an Schokolade ohne Zucker auszusuchen. Aber auch in Supermärkten wie Edeka oder Rewe ist die Auswahl an Zuckerfreien Leckereien groß. Auch Bioläden und Drogerien wie dm, Rossmann und Budni haben eine Vielzahl an Zuckerfreien Produkten zu bieten. Egal, ob du ein Fan von dunkler, weißer oder Milchschokolade bist, bei allen Anbietern findest du garantiert eine passende Variante. Natürlich kannst du dir auch einen Mix zusammenstellen und die verschiedensten Sorten ausprobieren. Also kauf dir eine Tafel deiner Lieblingsschokolade und genieße sie ohne schlechtes Gewissen!
Mars-Riegel: Weniger Kalorien als andere Süßigkeiten
Du wirst überrascht sein, wie „leicht“ ein Mars-Riegel ist! Obwohl er als Schokoriegel bekannt ist, hat er im Vergleich zu anderen Süßigkeiten wie Yogurette und Kinder Riegel die wenigsten Kalorien. Mit nur 58 Gramm hat ein Mars-Riegel 262 Kalorien – das ist deutlich weniger als andere ähnliche Süßigkeiten. Deshalb ist es eine gute Idee, sich für einen Mars-Riegel zu entscheiden, wenn du mal ein kleines Naschen möchtest.
Gesunde Ernährung: So viel Schokolade solltest du pro Woche essen
Unsere neusten Erkenntnisse legen nahe, dass 45 Gramm Schokolade pro Woche für den menschlichen Körper optimal sind. In Zahlen ausgedrückt bedeutet das, dass du täglich nicht mehr als ein kleines Schokostück zu dir nehmen solltest. Dieser Ernährungsplan hat sich als der gesündeste für deinen Körper herausgestellt. Eine zu große Menge an Schokolade kann nämlich nicht nur dein Gewicht erhöhen, sondern auch deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Generell gilt: Ein kleines Stück Schokolade pro Tag, dafür aber regelmäßig, ist der gesündeste Weg. Auf diese Weise kannst du dich an dem süßen Genuss erfreuen, ohne deine Gesundheit zu gefährden.
Gewichtsverlust Fördern mit Dunkler Schokolade: 70% Kakao & Weniger Zucker
Wenn du deinen Gewichtsverlust fördern möchtest, kannst du zu dunkler Schokolade greifen. Achte dabei auf den Kakaoanteil, denn je mehr Kakao enthalten ist, desto weniger Zucker ist in der Schokolade. Mindestens 70 % sollte die Schokolade enthalten, damit sie einen positiven Effekt hat. Dieser hohe Kakaoanteil sorgt außerdem dafür, dass du schneller satt bist und somit weniger isst. So kannst du ganz einfach dein Gewicht reduzieren.
Gesunde Energiezufuhr: Schokolade als leckere Option
Du hast Lust auf Schokolade, aber darüber hinaus auch noch einen gesunden Nutzen davon? Kein Problem! Schokolade kann ein wertvolles Lebensmittel sein, denn sie liefert Energie, ohne den Magen zu belasten. Für den durchschnittlichen Menschen, der täglich etwa 2000 Kalorien braucht, kann schon eine einzige Tafel Schokolade fast ein Viertel des Energiebedarfs decken. Ein weiterer Pluspunkt: Schokolade ist eine leckere und schmackhafte Art, Energie zu bekommen. Also, was gibt es Schöneres, als sich mit etwas zu verwöhnen, das auch noch gesund ist? Nimm einfach ab und zu eine kleine Tafel Schokolade und du hast deiner Energiezufuhr ein bisschen was Gutes getan!
Weniger Kalorien: Dunkle und Schokolade mit hohem Kakaoanteil
Du fragst dich, welche Schokolade am wenigsten Kalorien hat? Dunkle Schokolade ist eine sehr gute Wahl, wenn du auf deine Kalorien achten möchtest. Sie wird meist aus fettarmem Kakao bzw entöltem Kakaopulver hergestellt und enthält dadurch „nur“ 390 Kalorien pro 100 g. Eine andere Variante, die dich beim Kalorienzählen unterstützt, ist Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Sie hat im Vergleich zu anderen Schokoladenarten weniger Zucker und mehr Ballaststoffe, was ihr einige Kalorien spart.
Heißhunger? Regelmäßig & ausgewogen essen!
Heißhunger auf Süßes tritt oft dann auf, wenn Dein Blutzuckerspiegel niedrig ist. Das liegt daran, dass Dein Körper schnell Energie zuführen möchte. Oft sind es Stress, Angst oder Ärger, die zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Um dem vorzubeugen, ist es wichtig, regelmäßig und ausgewogen zu essen. Ballaststoffreiche Mahlzeiten, wie Gemüse, Vollkornprodukte und Obst, sind hier besonders zu empfehlen. Sie sorgen dafür, dass Dein Blutzuckerspiegel nicht zu schnell absinkt und Du somit keine Heißhungerattacken bekommst.
Snack durch Bitterschokolade ersetzen: Steigere Laufleistung und Muskelkraft
In einer Studie, die im ‚Journal of International Sports Nutrition‘ veröffentlicht wurde, erklären Wissenschaftler, dass das Ersatz eines Snacks durch Bitterschokolade die Laufleistung verbessern kann. Nach Aussage der Forscher reichen dafür schon 40 Gramm. Zudem konnten die Forscher feststellen, dass sowohl die Muskelendurance als auch die Muskelkraft verbessert werden können. Dazu mussten die Testpersonen vor und nach dem Sport Bitterschokolade essen. Es wurde beobachtet, dass durch den Verzehr von Bitterschokolade die Leistungsfähigkeit und die Ausdauer nach dem Sport gesteigert werden konnte. Daher empfehlen die Wissenschaftler, vor dem Sport einen Snack durch Bitterschokolade zu ersetzen, um eine optimale Leistung zu erzielen.
Schlussworte
Beim Abnehmen ist es am besten, schokolade in Maßen zu essen. Am sichersten ist es, dunkelchokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70% zu wählen. Diese enthält weniger Zucker als andere Schokoladen und mehr Ballaststoffe, die sättigend wirken. Zusätzlich solltest du darauf achten, die Portionsgröße im Auge zu behalten. Wenn du die schokolade in kleineren Portionen isst, kannst du dir einen Genuss gönnen, ohne deine Diät zu gefährden.
Du solltest beim Abnehmen immer darauf achten, dass du deine Kalorienzufuhr im Auge behältst. Wenn du unbedingt etwas Süßes essen möchtest, dann empfehlen wir dir, eine dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt über 70% zu wählen, da sie weniger Zucker enthält als andere Schokoladen. So kannst du dir eine kleine Süßigkeit gönnen, ohne deine Diätziele zu gefährden.
