Hallo ihr Lieben!
Wenn du dich schon mal gefragt hast, wie viel Kalorien 100g Schokolade haben, bist du hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir uns genauer anschauen, wie viel Kalorien 100g Schokolade haben und wie man daraus lernt, wie man sich gesünder ernähren kann. Also, legen wir los!
100g Schokolade haben ungefähr 560 Kalorien. Also, wenn du Schokolade isst, musst du aufpassen, dass du nicht zu viel davon isst, weil es sehr kalorienhaltig ist!
Kalorien in Schokolade: Vollmilch mit 535 kcal, Dunkle mit 390 kcal
Weißt Du, wie viele Kalorien in Deiner Lieblingsschokolade stecken? Die leckere Vollmilchschokolade hat immerhin 535 Kalorien pro 100g und ist somit eine echte Kalorienbombe. Aber auch die dunklen Schokoladen sind mit ca. 390 Kalorien pro 100g nicht viel besser. Wenn Du gerne Schokolade isst, solltest Du immer daran denken, dass die Kalorienzahl zu beachten ist.
100g Schokolade: Wieviel Zucker & Kalorien sind drin?
Oh je! Wusstest du, dass eine 100-Gramm-Tafel Milchschokolade 56 Gramm Zucker enthält? Das sind 22,5 Zuckerwürfel! Du solltest also darauf achten, wie viel du davon isst. Außerdem enthält sie jede Menge Kalorien: 526 Kalorien, die 100-Gramm-Tafel weiße Schokolade bringt es auf sogar 540 Kalorien und bei Nuss-Schokolade sind es 556 Kalorien! Deshalb solltest du nur in Maßen zugreifen und nicht zu viel davon essen.
Weiße Schokolade: Kalorienreichste Süßigkeit mit 542 Kalorien/100g
Du hast schon mal von weißer Schokolade gehört, aber weißt du wie kalorienreich sie wirklich ist? In 100 Gramm weißer Schokolade sind 542 Kalorien enthalten – das ist mehr als in jeder anderen Schokolade! Im Gegensatz zur normalen kakaohaltigen Schokolade enthält weiße Schokolade Kakaobutter, wodurch sie einen hohen Fettanteil hat. Hinzu kommt noch der Zucker, der weitere Kalorien liefert. Diese beiden Faktoren machen die weiße Schokolade zur kalorienreichsten Süßigkeit. Trotzdem kannst du auch mal zu weißer Schokolade greifen, aber denke immer daran, immer in Maßen zu genießen.
Genieße Zartbitterschokolade in Maßen – 509 Kalorien/100g
Du hast schon mal von Zartbitterschokolade gehört? Sie ist eine wahre Sünde und äußerst lecker. Aber: Auf 100 Gramm kommt sie auf stolze 509 Kalorien. Wenn du also auf deine Ernährung achten willst, solltest du die Schokolade nur in Maßen genießen. 100 Gramm können schnell zusammenkommen, wenn man mal nicht aufpasst. Eine gesunde Ernährung sollte auch immer ein bisschen Platz für Genuss lassen – aber bitte immer in Maßen. Auf 100 Gramm Zartbitterschokolade kommst du also auf 509 Kalorien. Daher ist es wichtig, dass du dir bewusst machst, wie viel du davon isst. Wenn du dir ein Stück davon gönnen willst, solltest du die Menge im Auge behalten. So kannst du dich gesund und lecker ernähren und auch mal eine Sünde machen.
45 Gramm Schokolade pro Woche: Gesunde Ernährung mit Maß
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass 45 Gramm Schokolade pro Woche ideal ist, um die positiven Wirkungen des Genusses zu nutzen und gleichzeitig das Risiko einer möglichen Überdosierung zu vermeiden. Das entspricht in etwa einem kleinen Stück Schokolade pro Tag. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass die Art der Schokolade ebenfalls eine Rolle spielt. Vollmilchschokolade ist zum Beispiel reich an Kalorien und sollte deshalb nur in Maßen genossen werden. Auch dunkle Schokolade ist eine gute Option, da sie reich an Nährstoffen ist und weniger Zucker enthält als ihre hellere Variante. Zu beachten ist außerdem, dass Schokolade auch eine geeignete Zutat für eine gesunde Ernährung ist, wenn sie in Maßen konsumiert wird.
Schokolade essen und Herz-Kreislauf-Risiko reduzieren
Du denkst beim Schokolade essen an zu viel Zucker, Fett und Kalorien? Aber es gibt auch eine gute Nachricht: Eine neue australische Studie und eine deutsche Medizingesellschaft empfehlen Patienten mit Herz-Kreislauf-Risiko täglich 100 Gramm Schokolade zu essen. Was du vielleicht nicht weißt: Schokolade enthält Pflanzenstoffe, genannt Flavanole, die sich positiv auf die Gefäße auswirken und das Herz-Kreislauf-System stärken können. Aber vergiss nicht: Schokolade sollte nur in Maßen gegessen werden, und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Bitterschokolade: Gesund, Lecker und Kalorienarm
Du weißt sicherlich, dass Bitterschokolade nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Besonders wenn du abnehmen willst, ist die dunkle Variante ein tolles Lebensmittel. Allerdings solltest du darauf achten, nicht zu viel davon zu essen. Bereits 30 Gramm Bitterschokolade mit 60 Prozent oder mehr Kakaoanteil haben etwa 170 Kalorien. Mehr als die Menge von einem Stück der dunklen Schokolade vor einer Mahlzeit pro Tag solltest du also nicht essen, wenn du Gewicht verlieren möchtest. Wenn du aber einfach nur die gesunden Nährstoffe und den Genuss der Bitterschokolade genießen willst, dann kannst du auch ruhig ein bisschen mehr davon essen, solange du auf deine täglichen Kalorienzufuhr achtest.
Joggen oder Spazieren: So viel Zeit musst du investieren, um Schokolade zu verbrennen
Bei SPORT1 haben wir recherchiert und herausgefunden, dass du 45 Minuten joggen oder 90 Minuten spazieren gehen musst, um eine 100 g schwere Tafel Schokolade zu verbrennen. Wenn du also eine kleine Belohnung für dein Training suchst, kannst du dir ruhig einmal eine Tafel Schokolade gönnen. Aber denke daran, dass du sie auch wieder abtrainieren musst. Ein Joggen kann dabei helfen. Dafür musst du allerdings einige Zeit investieren. Wenn du lieber einen gemütlichen Spaziergang machen möchtest, benötigst du sogar noch etwas mehr Zeit. Um das Kalorien-Plus, das du mit der Schokolade erwirtschaftet hast, wieder abtrainieren zu können, musst du dich also entweder 45 Minuten lang beim Joggen oder 90 Minuten beim Spaziergang anstrengen.
Achtung Zuckerfalle: 343-611 kcal pro 100g Gummibärchen & Co.
Mal ganz ehrlich, Gummibärchen, Maoam, Lachgummi und Bonbons sind eine echte Zuckerfalle! Pass bloß auf, denn in 100 g klassischen Goldbären stecken schon 343 kcal. Aber Werther’s Original Caramelts sind noch schlimmer: Ganze 611 kcal pro 100 g sind in den goldenen Karamellbonbons! Die schmecken zwar köstlich, aber du solltest die Kalorienzahl nicht aus den Augen verlieren. Iss lieber etwas anderes, wenn du auf deine Figur achtest.
Kalorienbedarf pro Tag: 1800-2300 für sitzende Arbeit
Ab 25 Jahren sollten Frauen und Männer pro Tag etwa 1800 bis 2300 Kalorien zu sich nehmen, sofern sie bei der Arbeit viel sitzen und sich außerhalb ihrer Arbeitszeit wenig bewegen. Allerdings ist es bei Menschen, die körperlich anstrengende Berufe ausüben oder regelmäßig Sport treiben, anders. Hier ist der Kalorienverbrauch höher. Wenn du körperlich aktiv bist, solltest du deinen Kalorienverbrauch entsprechend anpassen und auf eine ausgewogene Ernährung achten, damit du deine Ziele erreichen kannst.
Abnehmen mit Schokolade: Ist es möglich?
Du hast es bestimmt schon gehört: Schokolade beim Abnehmen? Klingt erstmal komisch, oder? Aber laut einer neuen Studie des ‚Institute of Diet and Health‘ aus Mainz kann Schokolade tatsächlich eine große Hilfe beim Abnehmen sein. Die Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schokolade den Fettstoffwechsel ankurbelt und somit den Jo-Jo-Effekt minimiert. Außerdem bringt sie noch einen guten Nebeneffekt mit sich: Sie sorgt für gute Laune. Wenn also dein nächster Diätplan Schokolade vorschreibt, dann weißt du jetzt, warum! Abnehmen und dabei noch gute Laune haben? Klingt doch gar nicht so schlecht, oder?
Knabberzeug: Chips oder Schokolade?
Du hast Lust auf etwas Knabberzeug, aber du willst trotzdem auf deine Ernährung achten? Dann solltest du dir überlegen, ob du Chips oder doch lieber Schokolade wählst. Kalorien- und Fettgehalt liegen bei beiden etwa gleichauf. Chips enthalten zwar weniger Zucker, dafür hat Schokolade den Vorteil, dass sie eher satt macht. Denn die Würzmischungen von Chips sorgen dafür, dass man immer weiter isst, da sie einfach so lecker sind. Dagegen macht Schokolade schnell satt und die meisten Menschen halten sich nicht lange beim Naschen. Außerdem liefert Schokolade unserem Körper eine Menge Vitamine und Mineralstoffe. Also, wenn du ein leckeres Knabberzeug suchst, das dir trotzdem guttut, greif zur Schokolade.
Gesund abnehmen: Auf Kalorienzufuhr achten!
Du solltest nicht dauerhaft weniger als 1200 Kalorien zu dir nehmen, denn das kann deinen Stoffwechsel langfristig lahmlegen. Auch dein Grundumsatz ist dann nicht mehr gesichert, denn das ist die Energie, die dein Körper in seinem Ruhezustand benötigt. Deshalb solltest du darauf achten, dass du deinen Körper ausreichend mit Kalorien versorgst, damit er alle notwendigen Funktionen erfüllen kann. Wenn du abnehmen möchtest, dann solltest du es auf eine gesunde und ausgewogene Weise tun, indem du deine Kalorienzufuhr reduzierst und gleichzeitig Sport treibst. So kannst du deinem Körper das geben, was er braucht!
Gesund essen: Süßigkeiten und die empfohlene Tagesdosis
Du solltest aufpassen, dass du nicht zu viele Süßigkeiten isst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Kinder je nach Alter täglich höchstens 150 bis 200 Kilokalorien in Form von Süßigkeiten zu sich nehmen. Das ist in etwa so viel, wie in fünf Stückchen Schokolade, 20 Gummibärchen oder sechs Vollkornkeksen. Wenn du Süßigkeiten isst, solltest du also darauf achten, dass du nicht mehr als die empfohlene Menge pro Tag zu dir nimmst. Verzichte lieber auf zu viele Süßigkeiten und ersetze sie durch Obst, Gemüse oder ein Stück Vollkornbrot. So kannst du sicher sein, dass du gesund und ausgewogen isst.
Gesund und lecker essen: Mit Gemüse und Früchten satt werden
Du denkst, dass man mit Gemüse und Früchten nicht satt wird? Falsch gedacht! Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und vielen anderen wichtigen Nährstoffen und können Dir dabei helfen, Dein Gewicht zu halten. Und die gute Nachricht ist, dass Du mit ihnen so viel essen kannst, wie Du willst! Gemüse, Salate und einige Früchte sind so kalorienarm, dass Du sie ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Zudem sind sie eine tolle Ergänzung zu Deiner Ernährung. Teste doch mal ein Gemüse, das Du bisher noch nie gegessen hast – es gibt viele Leckereien, die man ausprobieren kann! Außerdem sind sie eine gesunde Alternative zu herzhaften Snacks, die oft viel Kalorien enthalten. Probiere auch mal ein Smoothie aus Gemüse und Früchten – so kannst Du gesund und lecker schlemmen. Wenn Du Dich für gesunde und leckere Optionen entscheidest, wirst Du merken, dass Du ohne schlechtes Gewissen eine Menge essen kannst.
Heißhungerattacken verhindern: Ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel
Hast du oft Heißhungerattacken? Dann liegt es oft an deinem Ernährungsverhalten. Wenn du zu wenig oder zu unregelmäßig isst, dein Blutzuckerspiegel also abfällt, sucht dein Körper schnell eine Energiequelle. Oft versucht er, diese Energie aus Süßigkeiten zu beziehen. Doch Essen allein hilft da nicht: Für eine stabile Blutzuckerregulation und damit auch gegen Heißhunger solltest du vor allem auf eine ausgewogene Ernährung achten, die dich mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Durch eine ausgewogene Ernährung, die regelmäßig und in kleinen Portionen gegessen wird, vermeidest du Heißhungerattacken.
Abnehmen: Verzichte nicht nur auf Süßigkeiten!
Du kannst nicht einfach nur Süßigkeiten weglassen und damit abnehmen. Natürlich kann es dir helfen, wenn du auf Süßigkeiten verzichtest, aber das allein reicht nicht aus. Wenn du abnehmen möchtest, musst du deine Kalorien insgesamt herunterfahren oder mehr Sport treiben. Auch eine Kombination aus beidem ist möglich. Wenn du dir also ein Ziel setzt, kannst du erfolgreich abnehmen und deine Ernährung in Zukunft gesünder gestalten.
Genieße Süßigkeiten richtig: Nach einer Hauptmahlzeit
Du hast eine Leidenschaft für Süßigkeiten? Dann ist es wichtig sie im richtigen Moment zu genießen. Am besten nach einer Hauptmahlzeit, denn dann ist der Blutzuckerspiegel schon angestiegen. Um ihn nicht so schnell wieder fallen zu lassen, solltest du vorher reichhaltige Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen zu dir nehmen. So kannst du deine Süßigkeiten in vollen Zügen genießen und dabei sicher sein, dass dein Blutzuckerspiegel nicht so schnell fällt.
Tipps für ein gesundes Abnehmen: Weniger Zucker, mehr Fittergefühl
Du hast vielleicht schon einmal darüber nachgedacht, wie du ein paar Kilo abnehmen kannst? Eine einfache Möglichkeit ist, weniger Zucker zu dir zu nehmen. Wenn du weniger Süßigkeiten und ähnliches isst, nimmst du automatisch weniger Kalorien zu dir. Aber keine Sorge, du kannst den fehlenden Zucker auch durch andere Snacks ersetzen, zum Beispiel Nüsse anstelle von Schokoriegeln. Wenn du also täglich nur 200 Kalorien weniger durch Zucker zu dir nimmst, kannst du in sechs Monaten bis zu fünf Kilo abnehmen. Du wirst dich dann fitter und gesünder fühlen. Also, trau dich und fange heute noch an. Dein Körper wird es dir danken!
Gewicht verlieren ohne Schokolade? Golomb sagt nein!
Du denkst, dass du Schokolade essen musst, um Gewicht zu verliehren? Leider kannst du die Theorie, die hinter der Studie von Dr. Golomb steckt, nicht auf dich anwenden. Sie hat nämlich herausgefunden, dass Menschen, die mehr Schokolade essen, eher einen geringeren Body-Mass-Index (BMI) haben. Aber sie konnte nicht sagen, wie viel Schokolade man essen muss, um abzunehmen.
Golomb betont deshalb auch, dass ihre Ergebnisse kein Freifahrtschein sind, jetzt täglich zehn Kilo Schokolade zu essen. Denn obwohl schon ein Viertel des Kalorienbedarfs durch Schokolade gedeckt werden kann, ist es wichtig auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, um Gewicht zu verlieren. Zudem ist es ratsam, sich beim Verzehr von Süßigkeiten an die empfohlene Menge von 30 Gramm Schokolade pro Tag zu halten.
Fazit
100g Schokolade enthalten etwa 535 Kalorien. Also iss sie nicht zu viel, wenn du deine Kalorienzufuhr im Auge behalten willst.
Du siehst also, dass 100g Schokolade ungefähr 550 Kalorien hat. Das bedeutet, dass du bei einem regelmäßigen Verzehr aufpassen musst, dass du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst. Es ist also besser, die Schokolade in Maßen zu genießen.
